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目前大家應該是對怎么鍛煉下肢力量 下肢訓練要怎么做比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于怎么鍛煉下肢力量 下肢訓練要怎么做方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
作為年輕人，我們應該學會鍛煉身體，不然的話估計很多小伙伴們的肚子都像小老頭一樣了，肥嘟嘟的很不符合年輕人的形象，那我們平時應該做些什么鍛煉呢，趣流網小編就比較喜歡鍛煉下肢，但是并不會讓腿很粗，現在跟著小編來學學吧
怎么鍛煉下肢力量想要完美的體格，就要為之付出努力。無論你有沒有錢辦健身卡，或是有沒有時間去健身房，努力總是沒錯的！阻擋你進步的，是冬天的寒風？還是夏天的艷陽？是繁瑣的小事？還是工作的壓力？
這些都不是，真正抵擋你健身腳步的，只有一個字——懶！
讓你抵抗健身的理由，也有千千萬萬！
想要獲得漂亮的身形，并不是一定要去健身房的，就算在健身房，也有重量訓練、HIIT、高效燃脂、動感單車等項目的區(qū)別。有的人想獲得大塊肌肉，有的人卻喜歡肌肉線條。
就像腿部訓練，其實大家訓練的目的也各不相同。有的人只想增加絕對力量，有的人卻想增加身體協調性，也有的人想增加彈跳。正所謂條條大路通羅馬，今天小編就為大家?guī)硪惶自诩依锞湍茏灾赝瓿傻南轮柧殑幼鳎谕纯嗟腖EG DAY里，讓你練完就能洗澡然后躺上床，再也不用擔心跨不出健身房的門啦！
下肢訓練要怎么做自重深蹲
無論是在健身房重量訓練，還是居家自重訓練，深蹲都是起始動作的不二之選。此次的訓練計劃也不例外，以自重深蹲作為整套動作的起始。
自重深蹲相比健身房的負重深蹲，對膝蓋損傷更小，但是也要求動作規(guī)范，否則效果有限。向上蹲起時，蹲起時注意腿不要站直，至膝蓋微屈即可，下蹲時，至大腿和地面平行即可。整個動作保持緩慢控制，尤其是下蹲的過程，保持在2秒左右。
訓練計劃：3組，每組20次。
雙腿臀橋
臀橋是一個自重訓練臀大肌、腘繩肌的非常好的動作。之前的自重深蹲已經激活了大腿前側的肌肉和一部分臀部肌肉，這里再用這個動作激活整個臀部和大腿后側。
屈膝，仰臥在地上，雙腿間距略大于肩寬。以肩和背部為支點，將整個臀部向上頂起，頂起有力，下放緩慢！
訓練計劃：3組，每組20次。
箭步蹲
經過上面兩個動作后，基本下肢已經充血了。而箭步蹲也是一個非常重要的下肢訓練動作，也是早期力量舉訓練中的動作。
自重的箭步蹲，只要動作標準，也能得到良好的效果。如果家里空間有限，可以像圖中一樣每次單側訓練一組后換至另一側。注意的要點是雙腳內側在同一直線上，下蹲時前面的腿大腿和小腿成一直角。
訓練計劃：單側每側4組，每組12次；如果家里空間大，可以選擇一個箭步蹲20步的距離，來回為一組，4組。
降下蹲
這是一個很簡單的下肢訓練動作，難度非常小。由于已經經歷過了上面3個動作的訓練，這個動作作為一個過渡，由于動作幅度較大，同樣還能訓練一下體能。
全稱為DROP SQUAT，顧名思義,和自重深蹲不同，它強調下降后速度更快地跳起！對體能有一些考驗。
訓練計劃：3組，每組20次。
腘繩肌伸展
直接翻譯過來的話，叫腘繩肌伸展。這個動作看似單腿臀橋，其實并不是。它和臀橋都能訓練到臀大肌和腘繩肌，但是側重點不同。這個動作對腘繩肌和股二頭肌的刺激更大！
和臀橋一樣，以肩和上背為支點，不同的是屈膝后，腳所放置的高度更高，然后同樣將臀部推起，快上慢下！
訓練計劃：3組，每條腿每組12次。
單腿臀橋
經過上面的腘繩肌拉伸和雙腿臀橋，再來用單腿臀橋來壓榨一下臀部最后的力量！這個時候你可能已經力量不支了，但是還是要記得保持動作的規(guī)范！
訓練計劃：3組，每條腿每組12次。
橫向箭步蹲
橫向箭步蹲能幫助我們強化橫向移動的能力，放在最后，還能起到一定的拉伸作用！經常練腿又喜歡打球的朋友一定有這種感覺，就是腿部肌肉是長了，但是打球越來越慢，防守越來越差了。其實，這就是缺乏橫向移動能力的結果。
注意這個動作在側向蹲下時，屁股向后坐，使得膝蓋不要過分前屈而損傷！
訓練計劃：3組，每側每組12次。
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