目前大家應(yīng)該是對(duì)背部酸痛是怎么回事 如何緩解背酸痛漲比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于背部酸痛是怎么回事 如何緩解背酸痛漲方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

相信小伙伴們平時(shí)的工作都是相當(dāng)辛苦的，加班加點(diǎn)的干活那更是很常見的情況了，在經(jīng)常高強(qiáng)度的工作之下想保持一個(gè)好的身體是需要毅力的，很多朋友肯定有腰酸背痛的現(xiàn)象，那么大家想不想緩解一下這個(gè)情況呢，趣流網(wǎng)小編可以告訴大家?guī)渍?/p>背部酸痛是怎么回事

生活的壓力

生活的壓力不僅是獲得金錢，還來(lái)自你缺乏鍛煉的腰部。

不出意外的話，你也是百萬(wàn)人群中每天花費(fèi)八小時(shí)在辦公桌的人。你的臀部和背部不僅承受著你的體重，還有來(lái)自生活的壓力！無(wú)論是婚前婚后，還是健身鍛煉，我聽到最多的問(wèn)題之一就是——我腰疼，難受。今天文章的主題，在于如何利用一些簡(jiǎn)單但有效的動(dòng)作去緩解你的腰疼，去提高你的生活質(zhì)量。

先拋出一個(gè)問(wèn)題：經(jīng)歷完一天的辦公室工作或者勞累，你索然無(wú)味的時(shí)候，你如何做？

很多人選擇的做法，是走到窗邊伸展一下四肢，看看遠(yuǎn)方；或者在床上躺個(gè)半小時(shí)；更多的人，我相信他們的做法是用一種消極的方式去“放松”。而我們今天主要是 積極的方式。

可能你覺(jué)得看起來(lái)覺(jué)得沒(méi)什么，我的意思是，你覺(jué)得你就坐著能傷害到你什么呢？

無(wú)論你做下來(lái)多久，半小時(shí)還是兩小時(shí)。你的肌肉都處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。對(duì)于電腦使用者，你的臀部處于一個(gè)收緊折疊的狀態(tài)，而你的肩部往前”送“，這就很容易使得你的下背部往后拱。

尋常的做法

下背的酸疼，是真實(shí)存在的，并且很多時(shí)候被你所忽略，造成積累型的”負(fù)債累累“。根據(jù)美國(guó)ACA組織，盡8成的人群面臨或曾經(jīng)歷過(guò)腰疼。

大多數(shù)腰疼并不需要進(jìn)行手術(shù)可以得到緩解和控制。很多人尋常的做法是貼一些藥膏片，乃至止痛藥去緩解痛楚。只是這樣治標(biāo)不治本。

尋求按摩。尋求按摩是一種積極的做法，但是付出的成本和時(shí)間是需要的，并且按摩能夠得到一時(shí)的緩解，得不到長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)。

如何緩解背酸痛漲

下背部對(duì)癥下藥

放松；放松的方式主要有拉伸、筋膜放松以及上述的按摩。對(duì)于大多數(shù)人群而言，拉伸和筋膜放松是容易完成的，并且學(xué)習(xí)成本較低。

增加周圍的肌肉；腰部也就是下背部的肌肉，周圍有著臀部和上背部的肌肉，加強(qiáng)周圍的肌肉，來(lái)達(dá)到一個(gè)分擔(dān)的效果。

增強(qiáng)目標(biāo)肌肉的力量；你的力量越好，抵抗環(huán)境的力量越大。

辦公室放松肌肉（1）——翹起二郎腿

這是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。簡(jiǎn)單易行在于這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是在辦公室或者健身，乃至任何地方你都很容易去完成。這個(gè)動(dòng)作主要在于拉伸臀部和梨狀肌，通過(guò)放松臀部的肌肉，來(lái)減緩下背部的壓力。

具體做法：

保持坐姿姿勢(shì)，翹起一側(cè)的腿，腳踝至另一側(cè)腿的膝蓋往上一些。

收緊腰腹，在保持上軀干，腰背呈直線的情況下，將軀干往前面壓。

以感受到臀部的拉伸緊繃感為準(zhǔn)，保持20-30秒，恢復(fù)原始準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)3-4次。

辦公室放松肌肉（2）——拉伸大腿前側(cè)（股直肌）

可能很多人覺(jué)得，我不是下背疼嗎？怎么讓我去拉伸大腿臀部這些了。實(shí)則不然，人體是一個(gè)整合和融合的狀態(tài)，各部位是一條鏈。他們之間相互幫助相互影響。

股四頭肌，顧名思義，由4個(gè)頭（肌肉）組成，而股直肌位于大腿的前側(cè)。它特殊之處在于，它是這里唯一一塊連接膝與臀的肌肉。

具體做法：

抬起一側(cè)腿至高處，這個(gè)高度不需要很高，可以是健身一般的訓(xùn)練座椅，也可以是辦公室桌椅。

收緊腰腹，在保持上軀干，腰背呈直線的情況下，將軀干往后方壓。

以感受到大腿前側(cè)的拉伸緊繃感為準(zhǔn)，保持20-30秒，恢復(fù)原始準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)3-4次。

注意：以上兩個(gè)拉伸動(dòng)作，時(shí)刻需要保持上身的腰背平直。

關(guān)于泡沫軸放松對(duì)腰背部放松的誤解

現(xiàn)在越來(lái)越流行利用泡沫軸對(duì)肌肉進(jìn)行放松，以至于什么都使用泡沫軸去放松，但是針對(duì)下背部疼痛，此處的肌肉處于一個(gè)酸脹、緊繃的狀態(tài)，利用泡沫軸進(jìn)行放松效果不會(huì)特別地好，但是加入你的訓(xùn)練中，也是很不錯(cuò)的選擇。對(duì)此，有幾個(gè)注意點(diǎn)：

勿使用過(guò)硬材質(zhì)泡沫軸進(jìn)行放松。很多以強(qiáng)烈痛感為標(biāo)準(zhǔn)，非要感受到非常酸疼才覺(jué)得有效，這是一個(gè)誤區(qū)。背部，特別是下背部（腰）適合使用軟質(zhì)的泡沫軸進(jìn)行放松。

避免過(guò)多地觸及到脊椎，當(dāng)你進(jìn)行下背部的放松的時(shí)候，假如你沒(méi)有很好的訓(xùn)練習(xí)慣，已經(jīng)懂得很好收緊腰腹，適當(dāng)發(fā)力。那么你的脊椎已經(jīng)處于一個(gè)非常危險(xiǎn)的情況。對(duì)于大多數(shù)人而言，建議的是，避免過(guò)多地在與脊椎呈垂直方向地去滾動(dòng)脊椎。

加強(qiáng)下背部力量

對(duì)于加強(qiáng)下背部的力量和肌肉質(zhì)量，不在于設(shè)置過(guò)多復(fù)雜的動(dòng)作，在于如何精準(zhǔn)到位地刺激，而且避免大量的次數(shù)高負(fù)荷。

很多人會(huì)好奇，為什么不做硬拉或者別的，反而做一些枯燥無(wú)味的動(dòng)作。例如硬拉這類動(dòng)作，由于動(dòng)作復(fù)雜性，很多人需要去一個(gè)較長(zhǎng)的學(xué)習(xí)期，并且沒(méi)有高效率地去針對(duì)下背部。硬拉這類動(dòng)作對(duì)下腰部的刺激雖然大，但是前提你解決了腰背部的疼痛，并且加強(qiáng)了此處的肌肉，那么你再去做硬拉這些動(dòng)作去加強(qiáng)，自然也更加得心應(yīng)手。

（一）單腿臀橋

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體先自然放松仰臥于墊子或者地上，然后做準(zhǔn)備動(dòng)作：左腿屈腿踩地面，右腿向上伸直；

保持腰腹部緊張，肩胛骨貼緊地面，抬起臀部；

臀部發(fā)力后身體應(yīng)呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸。

3組x10-12次，每邊。

（二）山羊挺身

動(dòng)作要領(lǐng)：

這個(gè)動(dòng)作需要在健身房完成。調(diào)整靠椅高度，讓大腿貼緊靠椅。

保持腰腹部緊張，雙手交叉置于胸前，保持上身直線的情況下，向上抬起上軀干。

切勿過(guò)度后挺，抬至軀干如正常站立姿態(tài)即可，后期可以在這個(gè)的時(shí)候增加2-3秒的停頓。

3組x8-10次。（后期可以在挺身至最高階段的時(shí)候增加2-3秒的停頓。）

圖所示為后期利用彈力帶增加負(fù)荷。彈力帶受力更為均勻，比單純杠鈴片效果更好。

（三）俯臥挺身

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥與瑜伽墊上，不建議過(guò)硬的地面。然后雙手與雙腿同時(shí)伸展，像一個(gè)蜘蛛平鋪瑜伽墊。

盡力雙手雙腿向上抬起，注意是抬起整個(gè)大腿，而不是曲腿。

3組x8-10次。（后期可以在挺身至最高階段的時(shí)候增加1-2秒的停頓。）

（四）跪姿對(duì)側(cè)伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯向跪姿于瑜伽墊上，保持腰腹部緊張，然后對(duì)側(cè)手臂與腿部同時(shí)伸展（抬起）。

保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣，在動(dòng)作過(guò)程中，腰背不上下移動(dòng)。

注意手臂打開略大于肩寬，靠單手單腿（對(duì)側(cè)）來(lái)支撐身體。

3組x12-15次。

還有什么辦法緩解疼痛

為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。

最后祝大家都有一個(gè)好身體

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