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今日更新臥推怎么用胸肌發(fā)力胸肌鍛煉正確姿勢(shì)圖示

2022-05-06 14:42:22 知識(shí)問(wèn)答來(lái)源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對(duì)臥推怎么用胸肌發(fā)力胸肌鍛煉正確姿勢(shì)圖示比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于臥推怎么用胸肌發(fā)力

目前大家應(yīng)該是對(duì)臥推怎么用胸肌發(fā)力胸肌鍛煉正確姿勢(shì)圖示比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于臥推怎么用胸肌發(fā)力胸肌鍛煉正確姿勢(shì)圖示方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

很多小伙伴在健身的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)練了很久胸，手臂越來(lái)越強(qiáng)壯，胸卻依然平平的情況。其實(shí)這就是練胸的時(shí)候發(fā)力出現(xiàn)了問(wèn)題。那么正確的胸肌發(fā)力姿勢(shì)應(yīng)該怎么做呢？感興趣的小伙伴們不妨來(lái)了解一下吧！

臥推怎么用胸肌發(fā)力

在臥推的過(guò)程中，很容易出現(xiàn)肩胛骨前聳的情況

這是一個(gè)常見的問(wèn)題，如果做錯(cuò)不止會(huì)影響訓(xùn)練效果，還會(huì)損傷肩部。請(qǐng)仔細(xì)參考以下兩張圖片。

第一張圖中，肩膀的位置高于軀干的中線，即肩胛骨前聳，這樣力大部分由三角肌承擔(dān)，由于三角肌的這塊肌肉本身就較小，因此就會(huì)造成損傷。

第二張圖中，肩膀的位置平于軀干的中線或略低，即肩胛骨向后收緊，這樣一是肩部受力小，二是胸廓整個(gè)有被拉開的感覺，胸部發(fā)力更好。

下面的動(dòng)圖是正確的啞鈴臥推范例，大家可以參考一下肩部的位置。

胸肌鍛煉容易錯(cuò)誤的姿勢(shì)

手臂向頭部?jī)A斜

雖然說(shuō)，臥推的整個(gè)過(guò)程并不是只上直下，但也不能傾斜得過(guò)度。正常狀態(tài)應(yīng)該是推起的軌跡稍微向腳部?jī)A斜，而很多錯(cuò)誤案例是向頭部?jī)A斜。

下圖是標(biāo)準(zhǔn)的推起樣式。可以看出是稍微向腳部?jī)A斜的。

下面是典型的錯(cuò)誤，看似垂直，實(shí)則向頭部?jī)A斜，還是會(huì)造成肩部過(guò)度受力，胸肌的感受也不會(huì)很好！

我們常說(shuō)，臥推時(shí)，杠子的落點(diǎn)應(yīng)該時(shí)乳頭連線，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)在從上往下俯瞰的話，肩部并不是90度打開的，應(yīng)該是45度左右。

啞鈴臥推不穩(wěn)

啞鈴臥推強(qiáng)調(diào)的是控制，在沒有較好地學(xué)會(huì)控制前，無(wú)論是較輕的重量，還是較大的重量，都會(huì)不穩(wěn)，重點(diǎn)體現(xiàn)在手腕和前臂的抖動(dòng)。長(zhǎng)此以往，很容易就會(huì)造成錯(cuò)誤姿勢(shì)的練成。

最常見的是以下兩種姿勢(shì)的啞鈴臥推，都是不正確的。前者啞鈴內(nèi)靠太多，后者啞鈴?fù)庹固啵?/p>

這樣的動(dòng)作雖然也能練到胸部，但是會(huì)造成胸部發(fā)展的不勻稱，前者內(nèi)靠，會(huì)減少胸部的寬度，后者外展，會(huì)減少胸部的厚度。

龍門架夾胸姿勢(shì)錯(cuò)誤

龍門架夾胸時(shí)，無(wú)論你是想訓(xùn)練上、中還是下胸，首先都應(yīng)該調(diào)整好肩胛骨的位置，挺胸后向后收緊肩胛骨，而不是向前聳肩，這和本文中第一個(gè)常見錯(cuò)誤類似。

錯(cuò)誤案例，肩部前慫，完全實(shí)在訓(xùn)練三角肌前束，胸部不會(huì)有擠壓感。

附上正確動(dòng)作的示范。其實(shí)無(wú)論龍門架夾胸還是啞鈴飛鳥，都應(yīng)該這樣。

為什么胸肌難練

胸肌可能是男性最為迷人的部位，沒有之一。擁有強(qiáng)健胸肌的男性，無(wú)論穿什么款式的衣服，總是能輕松駕馭。整個(gè)人的神態(tài)和氣質(zhì)，也會(huì)提升一個(gè)等級(jí)!

胸部訓(xùn)練也是健身房最長(zhǎng)見的訓(xùn)練項(xiàng)目，基本上所有出入健身房的人，也是從胸部訓(xùn)練的動(dòng)作開始的。還記得你第一次開始臥推的情景嗎？是不是已經(jīng)幻想到自己不久后就能擁有超人般的鎧甲胸肌了？

然而，事實(shí)總是與愿望背離。有些人的胸肌，總是練不大！經(jīng)過(guò)三個(gè)月甚至一年的訓(xùn)練后，照鏡子時(shí)卻總還是只看到自己的“飛機(jī)場(chǎng)”。歸結(jié)起原因，有人說(shuō)是刺激不夠，有人說(shuō)是手臂發(fā)力過(guò)多，其實(shí)總結(jié)一下，基本上都是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。

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