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目前大家應該是對如何鍛煉出人魚線 鍛煉人魚線應該怎么做比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于如何鍛煉出人魚線 鍛煉人魚線應該怎么做方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
冬去春來，又到了大家到處交朋友的季節(jié)了，相信小伙伴你們也是很喜歡展現(xiàn)自己身材的，尤其馬上就要到秀身材的夏天了，這個時候如果說能夠擁有一個完美的身材那真的是羨煞旁人啊，趣流網(wǎng)小編表示這個時候就需要好好的鍛煉了
如何鍛煉出人魚線平坦的小腹和迷人的馬甲線是每個健身人的標配，提起練腹來，不少人的第一反應一定都是：卷腹啊，各種卷腹變著來，總有一天腹肌會出現(xiàn)的，可是完美的腹部不僅包括腹直肌還有腹內(nèi)外斜肌，一般的卷腹更多刺激腹直肌，最容易被忽視的部位其實是腹斜肌，也就是腰部兩側(cè)的肉，這里是最容易囤積脂肪變成游泳圈的位置，容易變成這樣的圓嘟嘟體型：
理想的身材應該是下面這樣。
或是這樣
鍛煉腹斜肌的主要辦法就是旋轉(zhuǎn)動作，在日常生活的轉(zhuǎn)體和扭動都是無意識的在用到腹內(nèi)外斜肌，盡管這兩組肌肉很容易被忽視，但是它們作為外部穩(wěn)定肌來提供核心穩(wěn)定性，這一點上對于身體有著至關重要的作用。
鍛煉人魚線應該怎么做軀干不穩(wěn)也就沒辦法有效完成其他靈活性的動作，還會增加損傷的風險。并且練好腹斜肌有助于提升整個腹肌的立體美感。
側(cè)臥卷腹
這無疑是練習腹外斜肌的最佳選擇之一，能夠讓你的腹肌變得更加完美。
tips：
①大小腿的夾角約為60度，膝蓋與地面垂直，雙腳不用懸空。
②注意兩側(cè)的平衡問題，為了讓兩側(cè)肌肉均衡生長，第一組從左邊開始那么第二組就換右邊。
③姿勢一定要正確，這是為了確保腹直肌不借力。
④兩側(cè)都練習完算作一組，換邊中間不休息。
⑤用腰部和腹部的力量去收縮，頸部和腿部不要借力。
建議組數(shù)：4組 每邊30-50次 組間休息1分鐘
俄羅斯轉(zhuǎn)體
tips：
①背部保持挺直，在轉(zhuǎn)體的時候如果背部不直會聳肩，雙腿交叉來保持穩(wěn)定性。
②注意力集中在腰腹，扭轉(zhuǎn)身體的時候呼氣。
③保持下半身的穩(wěn)定不動。
④當你有了一定基礎的時候，可以嘗試雙腿懸空或是負重來提高難度。
建議組數(shù)：4組 每邊20次
負重體側(cè)屈
對于鍛煉腹斜肌來說簡單易行而且有效，增加的負重用啞鈴或是礦泉水瓶裝沙子就能完成。
tips：
①你可以選擇杠鈴片，啞鈴隨你喜歡 但是負重不要超出自己的極限。
②控制好側(cè)屈的速度和角度，避免扭傷腰部。
③因為這個動作強度較小，所以盡自己最大努力多做一些。
建議組數(shù)：4組 每組20次
垂懸側(cè)舉腿
tips：
①上身保持穩(wěn)定正直，不要來回晃動借力。
②轉(zhuǎn)動的時候膝關節(jié)盡量保持同一水平高度。
③注意集中在腹斜肌上，讓肌肉充分收縮用力，還原動作要慢。
建議次數(shù)：4組 每組15次 組間休息1分鐘
繩索伐木
可不是真的讓你去砍樹，這是個針對腹外斜肌的很有效的旋轉(zhuǎn)動作。
tips：
①將繩索調(diào)至比肩膀高或是比胸部低一點的位置。
②想象自己在砍樹一樣旋轉(zhuǎn)身體，在轉(zhuǎn)動的過程中手臂打直，保證肩部和髖部在同條直線上。
③保持背部挺直，注意力集中在目標肌肉上。
④建議選擇重量不要過大，否則動作容易變形不標準。
⑤為了讓腹部始終受力，身體轉(zhuǎn)動角度要小于180。
ps：在家用彈力帶也可以達到同樣效果。
建議組數(shù)：4組 每邊20次
鍛煉人魚線要注意什么最后說幾點小提示：
腹外斜肌是一個很小的肌群所以承重并不高，如果你選擇了大重量依然覺得輕松，那么請反思自己的動作是否標準或是降低重量，因為肯定是其他部位借力了。
練完之后如果下背部覺得疼痛酸脹，說明動作也錯了，正確的應該是腹部兩側(cè)覺得緊繃。
每個動作在啟動的時候速度要慢，過快會讓腰部和背部發(fā)力。
體脂過高的人并不能單純依靠這些動作來減脂，配合一周3-4次的有氧，每次30-45分鐘以及飲食控制來減去多余的脂肪，這些力量訓練幫你增大的肌肉才能凸顯出來。
對于腹斜肌來說，在保證動作標準的前提下盡可能多次數(shù)才能看見明顯的效果，還有無數(shù)次強調(diào)的一點就是堅持，你要是三天打魚兩天曬網(wǎng)，就別問我為什么動作都做了還不見效。先定一個小目標，至少堅持6周。
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