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今日更新偏瘦的人適合鍛煉嗎鍛煉肌肉需要注意什么

2022-05-06 14:40:46 知識(shí)問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對偏瘦的人適合鍛煉嗎鍛煉肌肉需要注意什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于偏瘦的人適合鍛煉嗎

目前大家應(yīng)該是對偏瘦的人適合鍛煉嗎鍛煉肌肉需要注意什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于偏瘦的人適合鍛煉嗎鍛煉肌肉需要注意什么方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

大家都知道在健身的時(shí)候我們是想要鍛煉自己的肌肉的，那么這種情況對于體重比較大的人來說是個(gè)好消息，因?yàn)轶w重越大脂肪肯定就越多，那么對于偏瘦的人來說沒有那么多的脂肪還適合去練肌肉嗎，趣流網(wǎng)小編倒是有這方面的經(jīng)驗(yàn)，給大家說說吧

偏瘦的人適合鍛煉嗎

健身可以分為很多種目的，有的人為了減脂，有的人為了塑形，當(dāng)然也有的人為了增肌。目的不同，那么需要的訓(xùn)練方式也會(huì)有所撥不同，就像減脂的人群，會(huì)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而塑形增肌的人群會(huì)主要以無氧運(yùn)動(dòng)為主。之前的很多篇文章中，我都有寫如何減脂，那么今天就主要來說說關(guān)于增肌的問題。

對于主要致力于增肌的小伙伴們來說，通常都會(huì)選擇采用大重量來刺激肌肉，從而促進(jìn)肌肉的增長。同時(shí)總是采用一成不變的方式也很容易進(jìn)入平臺(tái)期和乏味期，這個(gè)時(shí)候調(diào)整下訓(xùn)練方式，就可以幫助你渡過這個(gè)階段。不要小看小重量，其實(shí)小重量也一樣可以幫你練出飽滿的肌肉塊來的，只需將訓(xùn)練的節(jié)奏改變一下即可。

鍛煉肌肉需要注意什么

調(diào)整你的訓(xùn)練節(jié)奏

一般來說我們的器械類運(yùn)動(dòng)都有這樣一個(gè)規(guī)律，那就是向心收縮，頂峰收縮，離心收縮，動(dòng)作還原，這幾個(gè)階段組成了每一個(gè)完整的動(dòng)作。

用一個(gè)動(dòng)作來舉例說明一下：

啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作，你舉起啞鈴的過程就是向心運(yùn)動(dòng)，肱二頭肌收縮到最短距離的就是頂峰收縮，放下啞鈴的過程就是離心收縮，最終回到原點(diǎn)就是動(dòng)作還原。器械訓(xùn)練的每個(gè)動(dòng)作軌跡都是一樣的，那么通過改變訓(xùn)練的節(jié)奏就可以達(dá)到更好的刺激肌肉的目的。

雖然說大重量的負(fù)重訓(xùn)練，可以更好的刺激肌肉增長，但是也有一定的弊端，例如當(dāng)你一個(gè)人訓(xùn)練時(shí)，如果采用大重量的話就會(huì)由于重量過大，可能完成度受影響，沒有人保護(hù)的話甚至容易受傷。這個(gè)時(shí)候，如果采用小重量又擔(dān)心達(dá)不到想要的效果？其實(shí)不然，采用小重量的同時(shí)，改變下動(dòng)作節(jié)奏，那么一樣可以達(dá)到相應(yīng)的效果。

如何調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏

增加離心收縮的時(shí)間

一般增肌型的無氧器械訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作以完成8~12個(gè)為基準(zhǔn)，采用長離心的方式，可以讓你在訓(xùn)練中更好的找到肌肉的發(fā)力感，讓每個(gè)動(dòng)作更佳標(biāo)準(zhǔn)到位，為你之后的U型難練打下非常堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如臥推的時(shí)候，下落這個(gè)動(dòng)作可以盡量的放慢速度，感受胸部肌肉的拉伸感，對于肌肉的刺激會(huì)更到位。

增加頂峰收縮的時(shí)間

頂峰收縮是力量訓(xùn)練中很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，當(dāng)動(dòng)作達(dá)到最頂端時(shí)保持動(dòng)作不變停頓幾秒鐘，更好的感受發(fā)力部位的肌肉反角，可以對相應(yīng)部位的肌肉塑形更有效。

底部停頓

像深蹲這類訓(xùn)練，動(dòng)作的穩(wěn)定性對于訓(xùn)練效果和安全性都是非常重要的，很多人訓(xùn)練的動(dòng)作都非?？欤m然也算是完成了一個(gè)動(dòng)作，但其實(shí)效果卻不一樣。最好的方式是，當(dāng)你蹲至最低點(diǎn)時(shí)不要放上起來，而是在這個(gè)部位稍微停留2~3秒鐘，然后在起身，這樣就不是靠慣性的力量起來，而是單純的依靠肌肉的收縮來完成動(dòng)作，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更好。

采用這樣的訓(xùn)練節(jié)奏來訓(xùn)練的話，即使不是用很大的重量，也是可以達(dá)到相應(yīng)的效果的，練完后你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)肌肉的感覺會(huì)更好，也不用擔(dān)心自己訓(xùn)練時(shí)無人保護(hù)，存在危險(xiǎn)性了?？梢愿笾亓坑?xùn)練輪流使用，偶爾更換下訓(xùn)練方式，訓(xùn)練節(jié)奏，會(huì)讓你的肌肉充滿新鮮感，遇到瓶頸是也可以試著采用一下，也許會(huì)得到意想不到的效果呢。并且這種方式可以讓你的動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)更到位。增肌是門學(xué)問，穩(wěn)中求重才是王道。

鍛煉肌肉和飲食有關(guān)系嗎

增肌跟飲食的配合是密切相關(guān)的，針對肌肉的訓(xùn)練，每次練完后肌肉纖維被打破，這個(gè)時(shí)候就需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和一定的碳水化合物來促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，從而加速肌肉的增長。所以，只練不補(bǔ)的話，你就等著越練越瘦吧。還需要適當(dāng)?shù)男菹?，讓肌肉得到恢?fù)，才能得到快速的增長。

趣流網(wǎng)小編覺得要想鍛煉好肌肉飲食也確實(shí)必不可少，最后祝大家都能練成自己想要的身材吧

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