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產(chǎn)后陰道松弛怎么辦 6個(gè) 產(chǎn)后陰道恢復(fù)的方法（產(chǎn)后陰道松弛怎么辦 6個(gè) 產(chǎn)后陰道恢復(fù)的方法）
2022-09-10 14:52:34 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：
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1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬
3、每天早晚在空氣清新的地方
4、臥式鍛煉
5、雙膝保持伸直
6、立式鍛煉
方法/步驟
新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。
新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做5~10回。
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10~15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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