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今日更新香肩美背天鵝頸怎么練睡前十分鐘這幾個動作教你瘦瘦瘦

2022-05-06 14:19:54 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對香肩美背天鵝頸怎么練睡前十分鐘這幾個動作教你瘦瘦瘦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于香肩美背

目前大家應(yīng)該是對香肩美背天鵝頸怎么練睡前十分鐘這幾個動作教你瘦瘦瘦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于香肩美背天鵝頸怎么練睡前十分鐘這幾個動作教你瘦瘦瘦方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

擁有天鵝頸是成為女生的第一步，白白嫩嫩的長脖子，無論穿衣服還是帶項(xiàng)鏈都好看極了~那么，香肩美背天鵝頸怎么練？一起來看看本站提供的這些睡前小動作吧！

香肩美背天鵝頸怎么練

一個人的氣質(zhì)好不好真的很大一部分要看肩背，再瘦的人虎背熊腰也會給整體減分，特別是斜方肌過大會顯得脖子短，今天分享一套消除斜方肌，塑造天鵝頸的拉伸運(yùn)動哦~

接下來開始訓(xùn)練啦！

斜方肌拉伸

雙手在胸前合十狀小臂盡量與地面保持平行雙手向反方向延伸

保持十秒各做十組

后背開肩

目視前方雙手緊握向后伸展

保持5秒重復(fù)20次

手臂伸展

抬頭挺胸收腹雙臂向上伸展這個動作可以改善駝背圓肩~

保持5秒重復(fù)20次

繞肩運(yùn)動

向上聳肩緩緩打開肩膀向后繞動肩部肩膀用力下沉

做5組每組20次

斜方肌拉伸

左手放背后右手按住頭部慢慢下壓

兩邊各做10秒

直立俯臥撐

雙手撐墻先伸直再彎曲手臂至與身體平行

重復(fù)50次

這些動作都十分簡單哦，在家就可以訓(xùn)練，睡前就能做，每天幾分鐘就能有效消除斜方肌，變身美麗天鵝~~大家都get了嗎

脖子多長cm才算天鵝頸

男性頸圍不到39cm，女性頸圍不到35cm的人。

借助他人

具體方法：按自己平時站立的自然狀態(tài)，雙足并攏后，讓小伙伴們從側(cè)面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上;如果耳垂在肩部前方，則可以肯定為脖子前傾。

自我判斷

具體方法：自己雙足并攏，然后背靠墻壁，用自己的兩個手指靠在后腦勺上，如果后腦勺與墻壁距離超過兩個手指的話，則可以判斷為脖子前傾。

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