大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文

今日更新增肌效果不明顯是因?yàn)槭裁?增肌效果和年齡有關(guān)是真的嗎

2022-05-06 14:19:16 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對增肌效果不明顯是因?yàn)槭裁?增肌效果和年齡有關(guān)是真的嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于增肌效果

目前大家應(yīng)該是對增肌效果不明顯是因?yàn)槭裁?增肌效果和年齡有關(guān)是真的嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于增肌效果不明顯是因?yàn)槭裁?增肌效果和年齡有關(guān)是真的嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

在生活中，想要增肌的小伙伴們總覺得沒什么效果是有一定原因的，下面，我們來看看增肌效果和年齡是不是有關(guān)系，希望能夠幫助到大家。

增肌效果不明顯是因?yàn)槭裁?p>力量訓(xùn)練，這個保證了肌肉的細(xì)微損傷。

補(bǔ)充營養(yǎng)，主要是蛋白質(zhì)，這是肌肉修復(fù)并且超量恢復(fù)的能量來源。

休息，很容易理解，你的肌肉已經(jīng)損傷了，如果你再不休息，那肯定好不了。而且大部分恢復(fù)過程中都是在睡眠中完成，所以睡覺也很重要。

增肌效果和年齡有關(guān)是真的嗎

類肌肉的生長隨著年齡的增長而變化，大致經(jīng)歷了三個階段:快速生長、相對穩(wěn)定和明顯下降。從出生開始，隨著身體的成長和發(fā)展，男性的肌肉逐年增加，在25歲左右達(dá)到最高點(diǎn)，然后逐年緩慢下降，而女性在22歲左右達(dá)到最高點(diǎn)。

十幾歲時，肌肉的含水量高于成年人，而肌肉蛋白質(zhì)和糖原的儲備低于成年人，肌肉纖維更薄，肌肉力量薄弱，耐力差。年齡越小與成年人之間的差異越大，因此，青少年不適合長期、大運(yùn)動量和高強(qiáng)度的肌肉鍛煉。青春期后，肌肉生長相對穩(wěn)定，此時，最好進(jìn)行大運(yùn)動量和高強(qiáng)度訓(xùn)練。肌肉衰退期間的訓(xùn)練效果相對較差，但只要身體正常健康，堅持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得更好的效果。

增肌效果翻倍的小竅門

第一點(diǎn)，增肌的訓(xùn)練要求超負(fù)荷，那么多少才算是合適的呢？

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)彎舉10次左右舉不起來的重量(即10RM左右)對肌肉的增大效果最為明顯。因此，在訓(xùn)練過程中，我們可以選用這種強(qiáng)度的訓(xùn)練。但是，如果你是屬于特別瘦的人，在增肌訓(xùn)練之前你需要增加一些體重。

第二點(diǎn)，訓(xùn)練的次數(shù)并不是越多越好。

我們可以將訓(xùn)練劃分為若干組，每一組的次數(shù)不需要很多，多做幾組，這樣的效果比一組做好多次的效果更加明顯。并且，每一組間隔的休息時間不宜過長，這樣才能更好地激發(fā)我們的肌肉組織。

第三點(diǎn)，訓(xùn)練過程中一定不要急于求成，可以適當(dāng)?shù)胤怕俣取?/p>

要盡量把每一個動作都做到位，而不是一味地追求速度、追求數(shù)量。到位的動作才能讓你的訓(xùn)練事半功倍。

第四點(diǎn)，也是健身過程中特別重要的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動時千萬不要抱以散漫的態(tài)度，而應(yīng)該專注于每一個訓(xùn)練部分。

做連續(xù)的增肌訓(xùn)練的過程同時也是一個長期堅持的過程，一兩天的訓(xùn)練一定看不出什么顯著的效果，但是長期的、連續(xù)的鍛煉一定能達(dá)到你的預(yù)期。切記：一旦開始訓(xùn)練，就不要三天打漁兩天曬網(wǎng)！

最后，訓(xùn)練過程中一定要注意日常飲食，每天必須攝入足量的蛋白質(zhì)，以保證身體能跟得上訓(xùn)練的進(jìn)度。我們可以多吃點(diǎn)蔬菜、魚類、雞胸肉、燕麥等適合增肌訓(xùn)練吃的食物。只有飲食和訓(xùn)練相結(jié)合才能讓增肌訓(xùn)練變得更加有效果！

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：