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今日更新籃球比賽中對(duì)抗后怎么保持平衡 打籃球避免受傷的方法都在這里

2022-05-06 14:15:59 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)籃球比賽中對(duì)抗后怎么保持平衡 打籃球避免受傷的方法都在這里比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于籃

目前大家應(yīng)該是對(duì)籃球比賽中對(duì)抗后怎么保持平衡 打籃球避免受傷的方法都在這里比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于籃球比賽中對(duì)抗后怎么保持平衡 打籃球避免受傷的方法都在這里方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

我覺(jué)得打籃球受傷是無(wú)法完全避免的，這無(wú)關(guān)對(duì)抗強(qiáng)度，只要是體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)可能發(fā)生傷病。但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)自身的一些行為來(lái)盡量減小發(fā)生傷病的概率。下面，我們來(lái)看看打籃球避免受傷的方法，以及如何提高自己身體的平衡能力。

籃球比賽中對(duì)抗后怎么保持平衡

打籃球要想保持平衡最重要的就是腰部的力量。腰部的力量越強(qiáng)，在空中越能保持平衡還能做出更多的動(dòng)作。記得我剛接觸籃球的時(shí)候聽(tīng)球場(chǎng)大叔說(shuō)滯空時(shí)間靠的是腰腹，近幾年又冒出了一個(gè)全民健身的熱詞叫“核心力量”。

核心的訓(xùn)練有兩個(gè)方向，一個(gè)是核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，能夠提升空中對(duì)抗和平衡能力；另一個(gè)是核心肌群力量的訓(xùn)練，這部分力量可以幫助完成空中轉(zhuǎn)體、躲閃等動(dòng)作。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，近幾年突然流行起來(lái)的plank（平板支撐）效果就很好，不過(guò)練的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，一定要有腹部收緊的感覺(jué)。（題外話：plank并不能練出六塊腹肌···）

核心肌群力量的訓(xùn)練，其實(shí)主要就是對(duì)腹部、下背部、臀部這三大塊肌群的訓(xùn)練。腹部訓(xùn)練的話主要就是你的腹肌了，要把上腹、下腹和腹外斜肌都一起鍛煉。下背部主要是訓(xùn)練豎脊肌，NBA的有些球員的戰(zhàn)斧劈扣做的很舒展，靠的就是豎脊肌。豎脊肌的鍛煉方法叫背屈伸。臀和腿的訓(xùn)練常結(jié)合在一塊，主要靠負(fù)重深蹲、箭步蹲等動(dòng)作來(lái)刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影響彈跳和核心力量的一塊很重要的肌群。我還記得曾經(jīng)有一位教練說(shuō)過(guò)中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的劣勢(shì)是“沒(méi)有屁股”，其實(shí)也就是在說(shuō)臀大肌對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的重要性。NBA球星“大胡子”詹姆斯·哈登就有很強(qiáng)壯的臀大?。ù笃ü桑运暮髠?cè)步投籃很穩(wěn)，命中率很高；而且突破上籃經(jīng)常受到侵犯身體失衡的情況下還能打成“2+1”就是這個(gè)道理（千萬(wàn)不要再說(shuō)人家因?yàn)槠ü纱髳?ài)去夜店了）。

練的方法很簡(jiǎn)單，難的是堅(jiān)持練下去。

打籃球避免受傷的方法都在這里

一、賽前必須做適量的熱身準(zhǔn)備，通過(guò)熱身，我們的身體能變得更加靈活，能有效減少受傷的可能性

二、遵守比賽規(guī)則，不可故意做破壞比賽規(guī)定的動(dòng)作

三、賽場(chǎng)上的情況是千變?nèi)f化的，你不可能預(yù)料到所有的情況，因此，更重要的還是臨場(chǎng)的隨機(jī)應(yīng)變能力，這就考驗(yàn)對(duì)突發(fā)情況的處理方式了

天天打籃球有什么用

籃球和其他運(yùn)動(dòng)一樣,更多的是愉悅自己，就像女生喜歡看劇一樣，沒(méi)有什么不同，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)帶了的好處更多，最起碼的身體素質(zhì)的提高，心肺能力提高，而且可以鍛煉到全身。

不論什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，目的就是為了讓自己開(kāi)心，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男生總是陽(yáng)光的不是嗎，比宅在屋里打游戲要好得多吧。

我愛(ài)騎公路車，以前也有人說(shuō)過(guò)，你騎這個(gè)有什么用還花那么多錢，曾經(jīng)的我無(wú)言以對(duì)，直到體測(cè)，長(zhǎng)跑，體前屈，我可以輕松碾壓那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人的時(shí)候我就知道了騎車帶給了我什么，畢竟騎車只是心肺和大腿的力量提升，不如籃球練得來(lái)的多。


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