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今日更新平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅持不了怎么辦

2022-05-06 14:10:42 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅持不了怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于平板支

目前大家應該是對平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅持不了怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于平板支撐身體發(fā)抖正常嗎 平板支撐一分鐘都堅持不了怎么辦方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

平板支撐身體發(fā)抖一般都是針對于新人，如果你手臂力量不行，或者從來沒鍛煉過，第一次做平板支撐肯定是會發(fā)抖的，屬于正常現(xiàn)象，長期堅持下來，就會好很多，如果一分鐘都堅持不了，可以嘗試下其他運動，畢竟有那么多可以健身的項目，加油吧！

平板支撐身體發(fā)抖正常嗎

發(fā)抖原因1：發(fā)力肌群力量太弱。這不僅包括了腰腹部的核心肌群，也包括了其他協(xié)同發(fā)力的肌群。此時，如果訓練者為了省力，放棄動作的標準程度，比如將臀部拱起，或者腰部下塌，發(fā)抖情況多半就會消失或減輕。發(fā)抖是由于發(fā)力肌群弱，無法支撐當前的動作，而動作變形后，發(fā)力肌群釋放了動作壓力、有了休息的機會，從而減輕了抖動的情況。

發(fā)抖原因2：一次支撐時間過長，動作難度過大。平板支撐也是一個網(wǎng)紅動作，所謂的網(wǎng)紅動作，就是可以拿來”秀“的動作。許多人以撐得久為炫耀的的資本，所以不考慮自己身體承受能力，盡可能延長一次支撐的時長，從而令訓練強度遠超身體負荷。在肌肉力量和耐力沒有保證的情況下，這樣做發(fā)生抖動就見怪不怪了。

發(fā)抖原因3：肌肉過度緊張也可能導致發(fā)抖。有些力量訓練者，喜歡將平板支撐作為核心訓練動作放在訓練的最后進行。此時經(jīng)過約1小時的力量訓練，體能下降明顯，在支撐時如果肌肉過于緊張，或者已經(jīng)接近、達到體能的上限，也有可能發(fā)生抖動的情況。

實際上，多數(shù)有健身經(jīng)驗的訓練者極少發(fā)生抖動。而新手平板支撐時常發(fā)生抖動，究其根源還是平時力量訓練太少，造成動作過程中相關(guān)的發(fā)力肌群力量不夠所致。隨著肌肉力量的改善，抖動的情況是會逐步減少減輕的，直至消失。

平板支撐一分鐘都堅持不了怎么辦

平板支撐可是現(xiàn)在健身達人的招牌動作，幾乎每個健身房的教練都在做。而這個動作也確實是有它的獨特的魅力，該動作能夠鍛煉全身肌肉力量，特別是隱藏在身體深處的核心肌群。它比仰臥起坐和卷腹鍛煉肌肉效果好，特別是對腹部肌肉的鍛煉。平板支撐可以100%鍛煉腹部肌肉，而仰臥起坐也只能鍛煉64%左右。

平板支撐很簡單，鍛煉者只需要俯臥位，四點撐地，然后用肘關(guān)節(jié)和腳趾撐地，后背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。就如同題中所說的，很多朋友做的時候身體發(fā)抖，但是為了稱更長時間而堅持。其實完全沒有這個必要，有健身方面的專家研究，平板支撐最完美的時間是10秒，超過這個時間可能會加重背痛。

對于年輕人，并且有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，平板支撐時間最多不宜超過10分鐘，超過這個時間也很難對身體起到鍛煉作用，反而會造成肌肉的損傷。

與其增加訓練的時間，不如增加訓練的項目，比如卷腹，側(cè)方支撐，橋式運動，既可以充分鍛煉全身肌肉，還可以增加樂趣，避免身體損傷，何樂而不為呢。

平板支撐一次多長時間最為宜

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關(guān)鍵是要保證姿勢的正確。

平板支撐正確的動作應該是：俯臥、雙肘彎曲支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直與地面，雙腳踩地，身體離開地面。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。

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