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今日更新打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳

2022-05-06 14:09:42 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球如何訓(xùn)練彈跳

目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球如何訓(xùn)練彈跳 什么方法能快速增加彈跳方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

喜歡打籃球的朋友都想著有朝一日能夠?yàn)t灑的扣個(gè)籃，可是很多人的彈跳水平不是很好。如何進(jìn)行彈跳訓(xùn)練成為很多朋友的心聲，今天小編就給大家打來(lái)快速的增加彈跳的方法，下面大家一起來(lái)看看吧。

彈跳增長(zhǎng)原理

我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長(zhǎng)的原理，首先大家需要知道，彈跳是一個(gè)非常復(fù)雜的動(dòng)作，一般的來(lái)說(shuō)，有些年歲的“老江湖”會(huì)把彈跳歸結(jié)為：力量*速度=彈跳，其實(shí)要復(fù)雜的多。

彈跳的過(guò)程是非常科學(xué)的力的傳輸?shù)倪^(guò)程，從腿部發(fā)力作用于地面，傳遞回來(lái)，經(jīng)過(guò)腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌群，多個(gè)肌群協(xié)同發(fā)力，需要很好的協(xié)調(diào)性和平衡以及力量和速度、爆發(fā)力的同時(shí)作用，才能擁有良好的彈跳。

但是在這里還要提醒大家，訓(xùn)練完之后，一定要有足夠的休息，你要給到肌肉足夠的時(shí)間去休息增長(zhǎng)，才能在更高的起點(diǎn)，去刺激他提高。

彈跳增長(zhǎng)項(xiàng)目

第一項(xiàng)：半蹲跳

開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！

第二項(xiàng):抬腳尖


１．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點(diǎn)
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.

第三項(xiàng)：臺(tái)階
找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,
重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項(xiàng)：蹲跳
這一項(xiàng)只在星期三練
站立，懷抱籃球于胸前
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，
著地，完成一下．．．
如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高

訓(xùn)練彈跳注意事項(xiàng)

我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的，我們要注意的是不要過(guò)量鍛煉，1會(huì)增加肌肉損傷，造成肌肉過(guò)度鍛煉，2不要加量鍛煉，3合理安排，自然增加?？醋约旱纳眢w狀況吧，有時(shí)會(huì)增加快點(diǎn)，有時(shí)要放慢腳步，合理搭配。

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