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今日更新什么是有氧運動 有氧運動與無氧運動的區(qū)別是什么

2022-05-06 13:51:52 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對什么是有氧運動 有氧運動與無氧運動的區(qū)別是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于什么是有氧運動

目前大家應(yīng)該是對什么是有氧運動 有氧運動與無氧運動的區(qū)別是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于什么是有氧運動 有氧運動與無氧運動的區(qū)別是什么方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

說到運動這個詞，不僅是減肥與強(qiáng)身健體的必要步驟，更是當(dāng)代人必須進(jìn)行的事情。如今，IT又或其他久坐工作的從業(yè)者快速增長，不僅缺乏運動，身體免疫力更是急速下降。所以一定程度上的運動，既能起到強(qiáng)身健體，又能增強(qiáng)身體免疫力。但是在運動這塊區(qū)域，“有氧”這個詞語可謂是陌生又熟悉。今天，小編就帶大家好好了解一下“有氧”的含義。

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續(xù)較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

通過有規(guī)律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會適當(dāng)減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復(fù)也較快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果顯著。

常見有氧運動
游泳

運動優(yōu)點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當(dāng)配合節(jié)食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從8L上升到2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

自行車

運動優(yōu)點：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動與無氧運動的區(qū)別

有氧運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。

而在進(jìn)行無氧運動時，主要消耗糖類來供能

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運動，有氧運動強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)的時間較長。

無氧運動是指從事的運動比較劇烈，無氧運動強(qiáng)度較大，可持續(xù)時間不長，常見的無氧運動有器械聯(lián)系、俯臥撐、舉重、投擲等。

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