目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球時(shí)手指戳到籃球怎么辦 打籃球時(shí)如何保護(hù)自己比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球時(shí)手指戳到籃球怎么辦 打籃球時(shí)如何保護(hù)自己方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

相信很多打籃球的小伙伴都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題；接球或是搶籃板的時(shí)候，手指不小心戳到了籃球上，手指關(guān)節(jié)紅腫，不能彎曲。那么這樣的傷害到底嚴(yán)不嚴(yán)重呢，是否可以避免呢？打籃球的時(shí)候又應(yīng)該如何保護(hù)自己？接下來(lái)小編就為你們一一解答。

打籃球手指受傷怎么辦

籃球運(yùn)動(dòng)伴隨的損傷很多，手指的戳傷很常見(jiàn)，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)不小心戳到手指時(shí)，有可能損傷很多結(jié)構(gòu)。大部分戳傷是軟組織挫傷，無(wú)需手術(shù)和固定即可康復(fù)。

判斷指間關(guān)節(jié)在正常位置嗎， 如果指間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，那么可能發(fā)生指間關(guān)節(jié)脫位或骨折，應(yīng)立即就診。指間關(guān)節(jié)必須維持在正常的解剖位置上，避免進(jìn)一步損傷和最大限度恢復(fù)手指功能。

判斷每個(gè)指間關(guān)節(jié)都可以完成屈和伸嗎，如果不能屈和伸指間關(guān)節(jié)，那么可能損傷到伸肌腱、屈肌腱或其附著的指骨。這也需要盡早到醫(yī)院就診，早期修復(fù)可盡可能避免手指功能障礙。

手指被戳后， 自我感覺(jué)：患處腫痛、發(fā)熱；患處明顯發(fā)紅；患處活動(dòng)受限，難以彎曲。有如上癥狀的話則是手指戳傷，及時(shí)處理就好。

在手指受傷后要第一時(shí)間進(jìn)行如下處理：

患指制動(dòng)：患指受傷后，應(yīng)立即固定并減少患指活動(dòng)，避免在完全康復(fù)前繼續(xù)打球，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷并會(huì)延長(zhǎng)患指的康復(fù)時(shí)間。

冰敷：冰塊可減輕炎癥反應(yīng)，消除腫脹，緩解疼痛。受傷第一天開(kāi)始患指每小時(shí)要冰敷20分鐘。用毛巾包住冰塊可避免凍傷肢體。

固定患指：將患指與相鄰手指固定在一起，或者綁在壓舌板/冰棍上面，可起到固定作用，可有效避免加重?fù)p傷。

當(dāng)手指腫脹和疼痛消退后即可拆除膠帶：拆除膠帶后，可適度活動(dòng)手指，但是仍然要避免劇烈活動(dòng)，直至手指完全康復(fù)。可以使用鎮(zhèn)痛、消腫和抗炎作用的藥物緩解癥狀。

預(yù)防戳手指， 打球前，充分做好身體各個(gè)部位的熱身活動(dòng)，讓身體興奮起來(lái)，增加對(duì)損傷的反應(yīng)敏感性。盡量打球時(shí)剪短指甲，降低戳傷的風(fēng)險(xiǎn)。提高自己的運(yùn)動(dòng)技能，用正確的姿勢(shì)搶籃板、傳接球，可以有效預(yù)防受傷。進(jìn)行激烈比賽的時(shí)候要在易受傷的手指上帶護(hù)指，這樣可以減少受傷的幾率。正確佩戴指套，在戳到時(shí)可大大降低損傷程度。如果比賽時(shí)候突然受傷了最好用繃帶把受傷的手指和健康的手指捆在一起,這樣會(huì)減少2次受傷。

手指受傷后進(jìn)行一定的手指功能練習(xí)能夠有效促進(jìn)患指的快速恢復(fù)，同時(shí)還可以有效預(yù)防該部位的二次受傷。靈活性練習(xí)：手的張合練習(xí)；按摩球轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)等。

活動(dòng)度練習(xí)：拉伸練習(xí)。 力量練習(xí)：用10個(gè)手指撐墻，練習(xí)上斜俯臥撐，若能力允許可做十指撐地俯臥撐；握力球練習(xí)等。

打籃球怎樣保護(hù)自己？

籃球是比較激烈的項(xiàng)目，在打籃球時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)時(shí)刻的保護(hù)自己，以免受傷，本來(lái)鍛煉的好事就變成壞事了，下面說(shuō)一些我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)

摘掉眼鏡。

現(xiàn)在街頭、校園里打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險(xiǎn)，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭(zhēng)搶籃球時(shí)誰(shuí)也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來(lái)不戴眼鏡的，習(xí)慣了一個(gè)樣。

避免被絆倒

在打籃球上籃、搶籃板時(shí)，一定要看好腳底下，跑起來(lái)很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會(huì)注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。

打球前做好熱身。

打籃球想保護(hù)好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時(shí)，要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。

注意對(duì)方擋拆隊(duì)員。

有時(shí)候你在專心的防守時(shí)，對(duì)方的隊(duì)員會(huì)過(guò)來(lái)?yè)醪?，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

運(yùn)球動(dòng)作幅度要小。

在運(yùn)球過(guò)人時(shí)，動(dòng)作幅度不能太大，否則一過(guò)分的變向等，會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。

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