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今日更新跑步時(shí)小腹側(cè)痛是什么原因 運(yùn)動(dòng)時(shí)小腹側(cè)痛應(yīng)該怎么辦

2022-05-06 13:47:01 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步時(shí)小腹側(cè)痛是什么原因 運(yùn)動(dòng)時(shí)小腹側(cè)痛應(yīng)該怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步時(shí)小腹

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很多小伙伴們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有小腹側(cè)痛的反應(yīng)，特別是打球、跑步這樣需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。關(guān)于這種反應(yīng)的說(shuō)法也是千奇百怪，有說(shuō)是闌尾炎發(fā)作的，有說(shuō)是腸胃有問(wèn)題的，當(dāng)然我們不排除這樣的可能，但是這樣常見(jiàn)的情況也不可能是每個(gè)人都有疾病吧。那么這樣的情況到底是什么原因呢？運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生小腹側(cè)痛又該怎么辦呢？

跑步時(shí)出現(xiàn)小腹疼痛怎么辦？

許多跑者，特別是剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跑步的跑者，跑步時(shí)遇到最痛苦的事是什么？小腹側(cè)痛絕對(duì)讓你無(wú)可奈何。一開(kāi)始熱情滿滿的準(zhǔn)備跑個(gè)上個(gè)幾公里，結(jié)果剛跑沒(méi)多遠(yuǎn)就發(fā)生小腹側(cè)痛，小腹疼痛難忍，剩下的也是無(wú)法堅(jiān)持到底了。小腹側(cè)痛發(fā)生的本質(zhì)就是身體從靜態(tài)突然進(jìn)入動(dòng)態(tài)，肌肉緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下促使膈肌驟然做功加大，導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會(huì)有疼痛產(chǎn)生。另外呼吸不得法也是引起小腹側(cè)痛的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導(dǎo)致痙攣。

小腹側(cè)痛是什么原因？

跑步之前，沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備工作全身肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而我們的內(nèi)臟惰性大，不能立馬活動(dòng)起來(lái)，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸機(jī)緊張而痙攣。

跑步一段時(shí)間之后，身體的需氧量加大，呼吸不得當(dāng)，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時(shí)，會(huì)引起呼吸肌緊張，導(dǎo)致痙攣。

長(zhǎng)時(shí)間地震動(dòng)胃腸道，改變了正常的蠕動(dòng)規(guī)律

腸里的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經(jīng)，或因大量排汗、體內(nèi)鹽分隨汗排出過(guò)多，而引起胃腸痙攣。

飯后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過(guò)分的牽拉，而引起疼痛。

如何避免岔氣？

既然知道了大致的原因，在平時(shí)的跑步中，避免這些問(wèn)題，就可以在某種程度上有效緩解岔氣的問(wèn)題。

飲食問(wèn)題。除了在跑步之前少吃高糖和高滲透的飲料。也建議在跑步之前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食。剛吃完飯，就暫時(shí)不要跑步了。正確的呼吸方式。用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。當(dāng)腳在開(kāi)始呼氣的時(shí)候落到地面時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力，并且此時(shí)的核心的穩(wěn)定性也最差。這個(gè)時(shí)候，就是最容易岔氣的時(shí)候。包括很多資深的跑者，在呼吸的時(shí)候都可能犯以下幾個(gè)錯(cuò)誤：

只用嘴呼吸。雖然進(jìn)出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。

只用鼻子呼吸。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，鼻子呼吸沒(méi)問(wèn)題。但隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來(lái)越大，這時(shí)候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。

一種比較合適跑者的呼吸方式：腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收回，就好像在用腹部呼吸一樣。其實(shí)是通過(guò)橫膈膜、腰方肌、背闊肌等深層肌肉，控制呼吸，可以達(dá)到更深的、更有力的呼吸效果。跑步開(kāi)始階段速度過(guò)快。很多初學(xué)者最容易犯這個(gè)錯(cuò)誤，上來(lái)就想跑很快，甚至連熱身都不做，直接開(kāi)跑。結(jié)果當(dāng)然是還沒(méi)跑太遠(yuǎn)，就喘得不行，備受挫折，這時(shí)候最容易岔氣。其實(shí)，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續(xù)跑3~5公里都是沒(méi)問(wèn)題的。對(duì)于這種原因，解決方法很簡(jiǎn)單，跑慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。

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