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目前大家應該是對健身為什么要喝蛋白粉 蛋白粉可以增肌嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身為什么要喝蛋白粉 蛋白粉可以增肌嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
隨著人們生活的質(zhì)量越來越高，“精神和肉體總有一個要在路上”的概念也越來越深入人心，不少朋友在下班的空閑或者是周末，都會去兩次健身房。而蛋白粉在小白眼里似乎和健身是劃等號的，那么健身一定要喝蛋白粉嗎？蛋白粉對健身又有什么作用呢？
什么是蛋白粉？蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，也可作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。
對于健康人而言，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
蛋白質(zhì)是保證機體健康最重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持、其它營養(yǎng)物質(zhì)和氧的轉(zhuǎn)運以及血紅蛋白的生成、血液凝結(jié)等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8－0克，從事大強度的運動員
及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。傳統(tǒng)做法通過吃肉補充蛋白質(zhì)往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。
健身為什么要喝蛋白粉？對于健身者來說，蛋白質(zhì)是一個非常重要的營養(yǎng)素，能夠幫助肌肉恢復，建構(gòu)肌肉；但偏偏多數(shù)蛋白質(zhì)來源都不容易保存及攜帶，想想平時蛋白質(zhì)來源有哪些：雞肉、豬肉、牛肉、海鮮、蛋等等，不是需要加熱，就是不好保存及攜帶，所以粉狀的高蛋白，易保存攜帶，自然就受到大家的喜愛。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
加快肌肉合成，增強肌肉力量；
健身后，肌肉處于充血狀態(tài)，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質(zhì)，促成肌肉成型；
健身鍛煉對免疫系統(tǒng)影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練后受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統(tǒng)功能，使健身更有效果。
吃蛋白粉就會長肌肉嗎這是很多入門小白常見的問題！一心想變呈大塊頭，聽說健身吃蛋白粉才會壯，然后省吃儉用買了一大罐蛋白粉，但到了健身房卻只做平板支撐，和仰臥起做，半年后身材一點變化都沒有，就這樣浪費了半年的補充品和時間，所以怎么練真的很重要阿！
想把肌肉練大除了飲食以外，還得配合基礎(chǔ)的重量訓練，做超負荷訓練，刺激肌肉變得更強，再適時配合飲食才有機會讓肌肉成長。
如何充分利用蛋白粉來增肌一、不要在訓練前使用健身的時候，一定要分清出營養(yǎng)和能量的區(qū)別。練前補充能量、練后補充營養(yǎng)，能量就是碳水之類容易轉(zhuǎn)化為熱量的東西，比如主食、葡萄糖等等。
而蛋白質(zhì)、維生素等等屬于營養(yǎng)，營養(yǎng)應該在訓練后進行補充。因為你在訓練的時候，你的消化能力和吸收能力，以及營養(yǎng)利用效率都不是很好，身體此時正在全力以赴應對訓練。
而且蛋白粉在吸收利用的過程中會產(chǎn)生大量熱量，消耗大量體液，這就會影響到你的訓練進度，比如冒冷汗和體力不支等等。
二、少量多次使用蛋白質(zhì)在身體里面留存率非常差，它不像肌酸那樣，會被儲存在肌肉里面。蛋白質(zhì)要么被肌肉合成利用，要么就會代謝出來。有些人喝完蛋白粉尿尿會有泡沫就是這個原因，這就是蛋白粉沒有被充分利用的表現(xiàn)。
蛋白質(zhì)你在攝入的時候有兩種形式，一種是復合攝入，也就是食物中含有的蛋白質(zhì)以及緩釋蛋白，這個你在攝入的時候沒有講究，反正消化的時候可以做到緩慢釋放。
但是對于乳清蛋白粉或者更好吸收的分離蛋白粉而言，你在攝入的時候要注意少量多次的使用，也就是一次不要吃太多，一天多吃個幾次。
三、窗口期補充我們平時都聽到過訓練完30分鐘補充蛋白質(zhì)效果最好這類說法，這個說法就是說的蛋白質(zhì)利用的窗口期。
在你訓練結(jié)束30分鐘到1小時之間，你的身體激素會產(chǎn)生一個較大的波幅，而蛋白質(zhì)合成需要睪酮催化。所以在這個時間段可以多攝入一些蛋白質(zhì)，并且盡量選擇那些容易吸收的乳清蛋白粉或者分離蛋白。
同時在窗口期還要注意，此時盡管激素水平很高，但是體能水平較低，也就是身體能量不怎么足，所以不適合吃太復雜的食物。
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