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今日更新打籃球前怎么熱身打籃球前熱身有什么用

2022-05-06 13:45:58 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對打籃球前怎么熱身打籃球前熱身有什么用比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球前怎么熱身打籃

目前大家應(yīng)該是對打籃球前怎么熱身打籃球前熱身有什么用比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球前怎么熱身打籃球前熱身有什么用方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

許多小伙伴入手了新的實戰(zhàn)鞋之后，第一反應(yīng)就是去球場上試試腳感，同時還能收到別人羨慕的目光。但是有很多小伙伴運動之前卻都不太喜歡熱身。導(dǎo)致每次上場之后總會這扭一下，那閃一下。今天小編就給大家說說運動前應(yīng)該怎么熱身。

打籃球前如何熱身

提升體力和耐力一般來說，打籃球需要消耗的體力也是很大的，而且時間也是較長，在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的，經(jīng)常參加籃球運動，體力和耐力都能從中能到提升。

那么打籃球之前應(yīng)該怎樣熱身呢？

頸部拉伸

將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

肩部拉伸

雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

擴(kuò)胸運動

兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。

腰部環(huán)繞

兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。

踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動作。

膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。

下蹲運動

下蹲運動可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。

打籃球有什么好處

鍛煉反應(yīng)能力，籃球不僅僅是需要體力，還需要很靈敏的反應(yīng)的，是需要你在短短時間內(nèi)就能判斷出怎么去運球，怎么能進(jìn)球。而且這是一個團(tuán)隊運動，也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。

身體靈活度增加，籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去，所以在打籃球的過程中，身體的靈活度也會不斷的增加。

排毒養(yǎng)顏，在打籃球的時候，體溫會慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來，有助于身體健康，女生打籃球還能起到養(yǎng)顏的效果。

有助于長高，打籃球是有很多的跳躍動作的，對各個關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響，對于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素，而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞，從而使身體長高。

改善視力，在打籃球時，你的眼睛是跟著球在動的。雖然這種運動幅度很小，但這種飛快的掃視可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞，視覺神經(jīng)隨后將所視事物反映給大腦。這一運動讓你的大腦和眼睛反應(yīng)一致，能夠讓你的視力變得敏銳，經(jīng)常這樣做會讓視力慢慢改善。

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