目前大家應(yīng)該是對冬天打籃球容易感冒嗎 冬天適合什么運(yùn)動項目比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬天打籃球容易感冒嗎 冬天適合什么運(yùn)動項目方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

現(xiàn)在已經(jīng)是2019年的最后幾天了，現(xiàn)在已經(jīng)是進(jìn)入到冬季了，冬天非常寒冷且不易運(yùn)動，但是很多喜歡打籃球的小伙伴還是會跑到球場運(yùn)動一下，冬天不易運(yùn)動是因為出完汗之后東風(fēng)吹的非常容易著涼！那么冬天適合什么運(yùn)動呢？感興趣的小伙伴可以一起來趣流網(wǎng)看看哦！

冬天打籃球容易感冒嗎

不注意的話非常容易感冒，冬天運(yùn)動還是非常有必要的，畢竟生命在于運(yùn)動嘛，但是打籃球這項運(yùn)動，避免不了會出汗，冬天的風(fēng)雨溫度很容易給人造成一熱一冷的巨大變化，這是身體難以承受的，所以如果冬天打籃球鞋不注意的話是非常容易感冒的！

冬天打籃球怎么穿衣服

#熱身#

其實(shí)什么季節(jié)打球都需要熱身，而冬天熱身時間要翻倍，因為寒冷會讓人肌肉伸縮性變差，不熱身就提槍上陣，就像汽車不暖車就極速狂飆，骨折，戳傷，崴傷，韌帶撕裂

#多穿點(diǎn)衣服#

每次車夫出門打球之前，粑粑麻麻總是千叮萬囑，注意不要感冒了！所以打球的時候，一定不要一口氣全脫光要一件一件慢慢地脫，要等全身熱了在脫掉外套，而且休息時間不要過長，身體一涼就很容易感冒

#拒絕保暖內(nèi)衣#

真心的給大家建議，打球不要穿保暖秋衣秋褲，第一，真的不怎么帥。第二，打球的時候很不方便，每次打球都要摟起袖子，打了不一會兒袖子又會掉下來，反反復(fù)復(fù)麻煩死了。第三，很容易著涼，每次打完絨絨的秋衣就緊貼后背，難受不說，過一會兒熱氣沒了，冷冰冰的貼著很快就感冒了

#帶毛巾擦汗#

被風(fēng)吹過的夏天很美，被風(fēng)吹過的冬天真的很冷，一波4V4輸了下場以后，不要一直靜靜的坐著，先用毛巾把汗擦干，休息一下后起來到處走動一會兒，記得帶上干衣服打完后換上，回家后不要懶，趕快去洗澡

#及時補(bǔ)水#

運(yùn)動時喝水是有講究的，特意問過周圍的健身教練，不要相信那些什么功能飲料，最好的運(yùn)動飲料就是水，記得加點(diǎn)鹽補(bǔ)充身體流失的礦物質(zhì)，喝慢一點(diǎn)，多喝幾次，不要死命的一口氣抽完

#不要餓肚子打球#

這一點(diǎn)不用多說，如果打球前餓得發(fā)昏，該有的動作做不出，該有的補(bǔ)位跑不到，該裝的逼全讓別人給裝了，就憑這一點(diǎn)，記得要吃點(diǎn)東西，而且空腹時免疫力也會下降，感冒了就更加得不償失

#做好防護(hù)措施#

記得你們看到這篇文章時很有共鳴，“我不打球，因為太多傷了”，先不說大傷，光是傷筋動骨一百天，就真的很影響心情，冬天人骨頭比較脆，打球時態(tài)度要有但是不要太拼命，經(jīng)常受傷的地方，還是去買籃球護(hù)具保護(hù)一下吧，會很大程度上避免傷病

#減少打球次數(shù)#

每周次數(shù)≤1 的就別減了，2次以上的還是要減半，可以在室內(nèi)做些有氧運(yùn)動，每次打1-2個小時即可，威少一樣身體素質(zhì)的請隨意

#優(yōu)化食譜#

冬天是收養(yǎng)精氣的時節(jié)，打籃球的都知道一腰系全身，改善一下你的食譜補(bǔ)補(bǔ)腎很重要，多吃一些核桃，枸杞，一定要保持充足的睡眠，有些老師的教學(xué)視頻也少看為好，不要因為年輕就不愛惜身體，革命的本錢就那么多，總有一天會花完的

冬天適合什么運(yùn)動項目

冬季適當(dāng)健身運(yùn)動，不僅能保持身材不走樣，還能強(qiáng)壯體魄，那么冬季健身哪些運(yùn)動比較適合呢？健身專家表示，冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內(nèi)項目，還也可以適當(dāng)泡溫泉。但要適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動，以防止運(yùn)動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一項很理想的運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。

自行車

能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

高溫瑜珈

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈比較容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。

練習(xí)高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內(nèi)腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。

但是練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。

滑雪

滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。

滑雪是一項全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強(qiáng)時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

徒步

徒步，堅持徒步好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)，精神煥發(fā)。相對于其它健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的，但是徒步的方式也很有講究的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。

闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。

---

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

---

標(biāo)簽：