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今日更新打球膝蓋疼怎么回事打球膝蓋怎么保護

2022-05-06 13:41:52 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對打球膝蓋疼怎么回事打球膝蓋怎么保護比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打球膝蓋疼怎么回事打球

目前大家應該是對打球膝蓋疼怎么回事打球膝蓋怎么保護比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打球膝蓋疼怎么回事打球膝蓋怎么保護方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于喜歡打籃球的小伙伴們在運動中受傷也是很常見的，有的是因為體重的原因，有的是自己球風打法的問題，那么打球的時候膝蓋疼是什么原因呢？在打球前如何去保護自己呢？下面就和小編一起來看看吧。

打球膝蓋疼怎么回事

小編覺得很可能是運動過量造成了關(guān)節(jié)磨損。先減少運動量吧，然后可以吃一些維骨力修復一下關(guān)節(jié)。

一般來說膝蓋疼主要是膝蓋磨損，打球時間長，或腿部肌肉不足以固定膝蓋都會引起磨損。只要保護的早，就沒有啥大毛病

打球膝蓋怎么保護

一、佩戴護膝！

我們在起跳落地時，護膝能幫助我們的膝蓋緩沖掉一定的沖擊力。

二、打球前充分熱身！

由于冬天的氣溫過低，簡單的投籃、跑動并不能真正幫助你膝蓋內(nèi)溫度上升，導致無法分泌出足夠的潤滑液。如果你在這種情況下，突然劇烈跑跳，膝蓋很容易形成不可逆?zhèn)　?/p>

三、打球后記得靜態(tài)拉伸！

很多人可能知道打球前要熱身，但不知道打球后的放松同樣重要。高強度比賽后，我們腿部深層肌肉會緊緊的粘連在一起。長此以往，肌肉的彈性下降形成柔韌性變差，還會導致膝關(guān)節(jié)周圍骨頭被肌肉拉扯，偏離出正常位置，形成錯誤磨損。

四、冰敷

高強度運動后使用冰袋，能收縮膝蓋內(nèi)破損的毛細血管，減少血液流動，還能止痛。我個人使用的是一款硅膠材質(zhì)的冰袋，打完球包裹在膝蓋上，十分鐘左右膝蓋的不適感就消失了。

五、改變打法

當然，7突3投還是太任性了一些，建議多練練投籃、傳球，調(diào)整為3突7投~這能幫助你從根本上降低膝蓋受傷的幾率。

有哪些不上膝蓋的運動

第一游泳，游泳是最好的運動方式，可以鍛煉全身的肌肉，而且因為膝關(guān)節(jié)處于非負重狀態(tài)，所以基本上不傷膝關(guān)節(jié)；

第二平地騎自行車，騎自行車，由于人是坐在坐墊上，所以膝關(guān)節(jié)基本上也不受力，同時又能做到膝關(guān)節(jié)的運動，但是騎自行車上高坡的時候，由于膝關(guān)節(jié)是處于負重受力的狀態(tài)，因此對于膝關(guān)節(jié)也是有一定的磨損的；

第三躺在床上鍛煉，比如說躺在床上做一些下肢的運動，直腿抬高，鍛煉大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿內(nèi)收的動作，鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉，坐腿下壓動作，鍛煉大腿后部以及小腿后部的肌肉；

第四走路或者慢跑，走路或者慢跑因為是負重狀態(tài)，所以對膝關(guān)節(jié)難免有所損傷，但是一般膝關(guān)節(jié)正常的朋友，走路或者慢跑磨損相對其他劇烈運動是比較小的。

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