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今日更新有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 無氧運(yùn)動能減肥嗎

2022-05-06 13:40:59 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 無氧運(yùn)動能減肥嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

目前大家應(yīng)該是對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 無氧運(yùn)動能減肥嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 無氧運(yùn)動能減肥嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

大家在豐富的日常之外是否會想著參加一些體育運(yùn)動，這樣進(jìn)而可以讓自己鍛煉一下身體，讓自己保持無限動力，運(yùn)動也是分成很多種的，有的適合自己，有的卻相對于來說對于自己很困難，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動大家都還不是特別了解，那么有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別是什么呢？無氧運(yùn)動能減肥嗎？下面就跟著小編一起來看看吧!

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

心率不同::衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動最簡單的方法，就是通過測試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動，我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動，血液流動速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。
所需要的能量不同:有氧運(yùn)動的過程中，身體大多數(shù)的肌肉群都會參與，所以說運(yùn)動時(shí)需要的能量是很大的，但是無氧運(yùn)動的過程主要是由分解血糖提供，所以無氧運(yùn)動之后，肌肉里會積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。
運(yùn)動項(xiàng)目不同:有氧運(yùn)動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無氧運(yùn)動的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等，簡單來說，有氧運(yùn)動就是強(qiáng)度低，但是會有一定的韻律性，運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間也比較長。如果無氧運(yùn)動堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動能減肥嗎

無氧運(yùn)動能夠減肥。無氧運(yùn)動的過程中，需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，所以體內(nèi)的糖分來不及用氧氣分解，在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動中，雖然消耗的不是脂肪，但是能夠消耗糖，在運(yùn)動中消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動狀態(tài)下，運(yùn)動強(qiáng)度雖然低，但是有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也更加長，通過氧氣能夠分解很多的脂肪。而無氧運(yùn)動的過程中，運(yùn)動強(qiáng)度高，很難堅(jiān)持很久。但是如果你能夠依靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動來瘦身，效果可能也會很好，更好的塑造肌肉線條，提高身體的肌肉量，從而達(dá)到減肥的效果。雖然無氧運(yùn)動消耗的脂肪抵御有氧運(yùn)動，但是無氧運(yùn)動消耗熱量的持續(xù)時(shí)間會更長，提高基礎(chǔ)代謝率。
僅僅做無氧運(yùn)動，你的減重效果并不會很明顯，最好的減肥方法還是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，在消耗脂肪的同時(shí)，還能夠塑形增肌，讓你擁有完美身材。

平板支撐是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

平板支撐是無氧運(yùn)動。在運(yùn)動的過程中，氧氣的攝取量非常低，會產(chǎn)生很多的乳酸，能夠感覺到肌肉酸痛。平板支撐的過程中，身體背部就像是一條直線，主要鍛煉的是腹橫肌，能夠鍛煉到核心肌群。

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