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血脂稠應(yīng)該注意事項(xiàng)（血脂稠怎么辦飲食上的選擇與禁忌）

2022-09-09 21:09:38 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于血脂稠怎么辦飲食上的選擇與禁忌方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、喝茶2、選擇飽和脂肪酸低的油 3、魚

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于血脂稠怎么辦飲食上的選擇與禁忌方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、喝茶

2、選擇飽和脂肪酸低的油

3、魚類

4、水果蔬菜

5、膽固醇太高的食品

6、糖分多的東西

7、多鹽的食物

8、飲酒

方法/步驟

喝茶常喝茶能降低血脂含量。茶葉中含有的兒茶酸能增強(qiáng)血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可預(yù)防血管硬化。茶葉中的茶堿和咖啡堿能興奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū)。

選擇飽和脂肪酸低的油選擇一些含有飽和脂肪酸比較低的油，比如說(shuō)橄欖油、花生油、豆油等等。

魚類魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，對(duì)降血膽固醇有利。魚類所含的飽和脂肪極低，尤其是來(lái)自深海的冷水魚類，含有大量的W-3脂肪酸，據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人，膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低，而且還有降低血壓的作用。但魷魚、鰻魚、墨魚、鱔魚、泥鰍等以及貝類、螃蟹等無(wú)磷的“魚類”膽固醇含量均高，不適合高血脂的人吃。

水果蔬菜食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防便秘，但對(duì)降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋果、無(wú)花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。

膽固醇太高的食品膽固醇太高的食品要適當(dāng)?shù)纳俪?，比如說(shuō)蛋黃特別是肥肉還有動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮、鴨皮、魚子、動(dòng)物的腦等含膽固醇東西。

糖分多的東西血脂高的人群白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。因?yàn)楦哐娜巳焊闻K組織、脂肪組織吸收糖較血脂低的人快7-8倍，多余的糖份會(huì)轉(zhuǎn)化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的癥狀。

多鹽的食物血脂高的人在日常生活飲食中應(yīng)當(dāng)少吃點(diǎn)鹽，過咸的食物不要吃，如臘肉、臘魚等，因?yàn)殁c鹽會(huì)導(dǎo)致血管硬化和血壓升高。

飲酒酒精的最大危害是損害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇會(huì)影響肝腎代謝。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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