目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步瘦哪里 跑步最少多久才能減肥比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步瘦哪里 跑步最少多久才能減肥方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

隨著時(shí)代的慢慢發(fā)展，普遍的上班族們變得越來(lái)越忙。白領(lǐng)已經(jīng)文案工作人員在電腦面前久坐的時(shí)間越來(lái)越久。人們俗稱(chēng)的“死肥宅”也越來(lái)越多，減肥行動(dòng)簡(jiǎn)直迫在眉睫，而不需要器材，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式；跑步，就成為了大家最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式了。那么跑步可以瘦哪里呢？跑步多久才能減肥？趕緊和小編一起來(lái)看看吧。

跑步可以瘦哪里？

跑步是一項(xiàng)可以瘦全身的有氧運(yùn)動(dòng)。

很多人都選擇跑步來(lái)減肥，因?yàn)榕懿教貏e能夠消耗身體熱量，減肥很快，而且很實(shí)際，操作起來(lái)也很方便，通過(guò)跑步來(lái)減肥對(duì)于全身都有效。

早上起來(lái)時(shí)候最好不要空腹，可以先喝一杯白開(kāi)水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時(shí)間，但是晚飯后不能立馬跑步。可以早點(diǎn)吃晚飯，5點(diǎn)半之前就吃晚飯，然后3個(gè)小時(shí)后，大概8點(diǎn)的時(shí)候去跑步。

跑步多久可以減肥？

雖然跑步可以加快脂肪的燃燒，但是并不是所有的跑步都合適的。如果經(jīng)常做一些加快速度的奔跑，類(lèi)似像百米沖刺一樣的跑步，雖然也可以減肥，但是對(duì)健康傷害很大，因?yàn)檫@種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質(zhì)，會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，所以，跑步減肥不能急于求成，要循序漸進(jìn)。

對(duì)于久不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，剛開(kāi)始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天堅(jiān)持就行，剛開(kāi)始可以慢慢的跑起來(lái)，跑一段之后可以走一會(huì)，然后再跑。等到身體的體能增加以后，可以連續(xù)用比較均勻的速度跑，然后跑的時(shí)間和路程可以更長(zhǎng)。在跑步減肥的過(guò)程中，也會(huì)遇到平臺(tái)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾天內(nèi)體重沒(méi)有太大的變化，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，要繼續(xù)堅(jiān)持跑，可以加長(zhǎng)跑步的距離，比如以前可能跑3公里，要突破平臺(tái)期可能需要增加到4公里，這樣只要身體的體能允許，加大跑步的里程就可以突破平臺(tái)期。以下是具體的做法：

第一周：每天堅(jiān)持跑步，剛開(kāi)始可以選擇先快走然后慢跑，暫時(shí)不用計(jì)算里程，只要堅(jiān)持40分鐘就好。

第二周：開(kāi)始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相結(jié)合，但是要注意跑步的路程長(zhǎng)短，一定要堅(jiān)持跑夠3公里以上。

第三周：這個(gè)時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，體重不再下降，容易讓人失去信心，所以非常關(guān)鍵，因此，這周開(kāi)始要加長(zhǎng)跑步的里程，從原來(lái)的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開(kāi)始下降。

第四周：通過(guò)20多天的鍛煉，已經(jīng)養(yǎng)成了每天跑步的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候可以按照自己的節(jié)奏跑步，如果能夠一口氣跑完5公里，那就去做吧，一口氣跑完減肥的效果就會(huì)更突出。如果一口氣跑完之后，還能做一些快走或者慢跑，那減肥的速度也會(huì)更快。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)跑步的習(xí)慣非常好，會(huì)讓你輕松的就甩掉身上的贅肉，而且在跑步的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)身體越來(lái)越好。

跑步之前如何熱身？

左右踝關(guān)節(jié)環(huán)繞。腳尖著地為中心，腳踝環(huán)繞360度。左右各20秒。

臀部動(dòng)態(tài)拉伸。抬腿使大腿與地平行，雙手抱膝向上微微抬起，左右腿各20秒。

弓步后轉(zhuǎn)體。左腿向前，右腿繃直，雙手合并向后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸。單腿下端，另一條腿伸直。雙手可以接觸地面保持身體平衡，20秒后換腿。

勾腿跳。背部挺直目視前方，雙手放在臀部位置保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿。

高抬腿。抬頭挺胸，雙腿快速交替抬起。

開(kāi)合跳。雙腿外張同時(shí)手臂伸直與地平行。雙腿收攏同時(shí)雙手合攏舉過(guò)頭頂。兩個(gè)動(dòng)作連貫交替。

前后肩部繞環(huán)。以肩膀?yàn)橹行?，手臂輔助環(huán)繞360度。

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