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目前大家應(yīng)該是對運動時間多久為宜 運動需要補充什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運動時間多久為宜 運動需要補充什么方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
雖然現(xiàn)在正值冬季，并不是很適合長時間的戶外運動，但是對于自律以及對身材維持有毅力的朋友們來說，冬季的室內(nèi)運動依舊不可少，那么運動時長多久最為適合呢？長時間的運動又需要補充些什么東西？趕緊跟著小編來看看吧。
運動時間多久為宜這首先要根據(jù)你個人本身的體質(zhì)而論，如果以前沒有經(jīng)常活動，那運動時間可以短一些，而且運動要選節(jié)奏慢一些的，等自己適應(yīng)了或者說喜歡上了鍛煉，那每天堅持至少一個到一個半小時最好，因為人體在運動的時候會分泌睪酮素來支持運動，但它的分泌只能持續(xù)一個小時左右。
而且運動時間太長的話，肌肉會疲勞，那時候的控制力會下降，不能保證安全運動，健身嘛安全是第一的！
每天運動時間事宜在30分鐘左右。
有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。
運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。
如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘
運動需要補充什么淡鹽水
運動流汗后，體內(nèi)的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內(nèi)的電解質(zhì)恢復(fù)平衡。
富含維生素C的水果
維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復(fù)和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素，肉堿則可以促進脂肪的燃燒。
運動后可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。
含鈣豐富的食物
如果運動后經(jīng)常出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。
含鉀食物
出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內(nèi)一種重要的微量元素，主要貯存于細胞內(nèi)，它與細胞外的鈉協(xié)同起著維持細胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡的作用，并且能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能。
有氧運動與無氧運動的區(qū)別有氧運動累是一種體能耗盡的疲勞感，而無氧運動的時候感覺累則是身體某些部位感覺到難受，那是壓力大的體現(xiàn)，比如跑快了的時候小腿酸脹，比如俯臥撐的時候手臂酸和胸肌漲。
有氧運動的特點就是強度小，有節(jié)奏，持續(xù)時間長，這種鍛煉在氧氣充足的情況下，燃燒體內(nèi)的糖分和脂肪，增加身體抵抗力，這也是很多人覺得不錯的選擇。
無氧運動有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運動一般都是強度較大、有爆發(fā)性且時間短的。
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減肥話題永不過時，人們對身材的追求也永不結(jié)束?，F(xiàn)在在年輕女性談?wù)摰脑掝}中，如何保持一個完美身材總是列舉首位。所以現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有許許多多關(guān)于保持身材的文章，但是它們大多數(shù)都是從飲食上下手，雖然飲食方面對我們保持身材有一定的作用，并且實際做起來也比較簡單。但是在飲食上限制自己，我們就會錯過生命中許多美好，畢竟我們食欲也要得到一定滿足也可以。
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