目前大家應(yīng)該是對打NBA需要怎樣的身體素質(zhì) 彈跳能力如何訓(xùn)練比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打NBA需要怎樣的身體素質(zhì) 彈跳能力如何訓(xùn)練方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

只要是看NBA的小伙伴應(yīng)該都知道，在役的聯(lián)盟球星們都有著極強的身體素質(zhì)。不管是打哪個位置的球員，都必須有著極強的身體素質(zhì)。那么到底得需要多強的身體素質(zhì)才可以打NBA呢？聯(lián)盟中身體素質(zhì)排名前幾的球員又有哪些。

聯(lián)盟身體素質(zhì)之最

詹姆斯的身體素質(zhì)

詹姆斯可謂是出道即巔峰，自從2003年加入NBA之后，幾乎每一年都是奪冠的最熱門球員，長達17年的NBA生涯至今仍是保持著完美身材。詹姆斯的職業(yè)生涯受到的惡犯有很多，但很少受到大的傷病，這就是他身體素質(zhì)的體現(xiàn)。如今已經(jīng)35歲的詹姆斯還能夠在球場上完成平筐暴扣，這足以證明了他的身體素質(zhì)有多強悍！

奧尼爾的膝蓋

NBA里面的很多內(nèi)線球員都是被傷病所毀掉的，尤其是他們的膝蓋，需要承受巨大的壓力，姚明就是因為膝蓋不堪重負最后倒下。奧尼爾巔峰時期的體重達到了300多斤，但他打球的方式依舊是那么暴力，膝蓋非常的堅挺，他這樣暴力打法堅持了19年才退役。奧尼爾如果沒有這堅如磐石的膝蓋，以他體重和打法，用不了5個賽季就報銷了！

馬克伊頓的肩寬

作為NBA歷史上可能稱得上是最大體型的球員，馬克伊頓也是很形象被稱作是猛犸象！他在爵士效力時與馬龍的這張合照著實讓人大吃一驚，你能想象極為強壯碩大的馬龍在他身邊就如同一個小孩子一般小鳥依人嗎？除了他無與倫比的肩寬，這位大叔最牛逼的一點就是耐操度了，26歲才進聯(lián)盟能打到36，在聯(lián)盟打了11年除去最后末年其他賽季缺席最多沒超3場，這么大的身高，體重簡直就是奇跡。

波爾的臂展

提到臂展就不得不提NBA歷史上臂展最長的球員，他就是波爾，他的臂展長度達到了2米59，這根本就不像是一個地球人該有的數(shù)據(jù)，因為波爾的身高就有2米29了，可他的臂展居然還要比身高多上30厘米，簡直就是活生生的一個蜘蛛人。擁有如此出色的臂展和身高，他在職業(yè)生涯當中場均蓋帽足足有3個，僅僅用了624場比賽就成為了NBA歷史蓋帽榜的第15位！

字母哥的跟腱

能在跟腱上壓制喬丹和科比，聯(lián)盟歷史上僅僅只有一人，他就是希臘怪獸字母哥。字母哥就是手長腳長，他持球貫穿全場突破，也就需要7到8步而已，他將自己的身體優(yōu)勢完全發(fā)揮到了極致，現(xiàn)役很難有球員能夠防下他！字母哥的跟腱長度達到了33cm，這也就是為何字母哥能夠從三分線就三大步上籃的原因！

彈跳力如何訓(xùn)練

一、打造腿部基礎(chǔ)力量——深蹲

首先無論你進行任何一個部位的爆發(fā)力量訓(xùn)練，肌肉的基礎(chǔ)力量都是非常重要的一項，爆發(fā)力其實就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那么爆發(fā)力也強不起來。

而對于彈跳爆發(fā)力來說，主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎(chǔ)力量練好了，彈跳力量才會獲得長足的進步。

那么具體到腿部基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練方面，不建議大家進行常規(guī)的腿部增肌訓(xùn)練，而是只搞力量訓(xùn)練，增肌訓(xùn)練放在一邊。在增肌知識中，力量訓(xùn)練就等于增肌訓(xùn)練，但這里我把二者要進行區(qū)分。

你做的坐姿腿屈伸、仰臥腿舉這些孤立動作，嚴格來說就叫增肌訓(xùn)練，這些訓(xùn)練對于提升腿部基礎(chǔ)力量效果比較少，所以不用過多練習(xí)。

而對于深蹲、單腿深蹲這一類動作，才是正兒八經(jīng)的腿部力量訓(xùn)練，通過這些動作，我們能夠很快提高腿部肌肉基礎(chǔ)力量，為彈跳打牢力量基礎(chǔ)，所以你只練深蹲就好了。

二、提升腳踝膝蓋穩(wěn)定性——踮腳靜蹲

爆發(fā)力，就是快速募集肌肉力量，然后集中于一個方向進行肌肉力量的釋放。哎，這個集中于一個方向，要的就是關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因為關(guān)節(jié)起到了肌肉力量的引導(dǎo)作用。

如果你的膝蓋不夠穩(wěn)定，腳踝不夠穩(wěn)定，那么腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散開了，那么彈跳發(fā)揮就不夠精準，方向不一致。

只有提高膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性，才能讓我們在彈跳的一剎那，把所有力量集中在一個方向，比如跳高，比如跳遠，所有力量都為了那個方向，自然彈跳發(fā)揮就很強。

而具體到膝蓋腳踝的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練方面，其實平時深蹲也能提高膝蓋、腳踝的穩(wěn)定性，但是說到效率最高的動作，當然是踮腳靠墻靜蹲。

靜蹲姿勢起到了關(guān)節(jié)力量的募集，而踮腳姿勢則可以讓我們的腳踝也參與進來，一般來說，做這個動作對于有些人不太簡單，前期不用蹲的太低。

三、打磨全身的爆發(fā)協(xié)調(diào)——跳箱之類的障礙跳

最后彈跳的一個基礎(chǔ)就是全身的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性非常重要，你肌肉力量很大，膝蓋腳踝也很穩(wěn)定，但是你不能夠控制身體重心，那樣你蹬地很有力量，但是到空中一下子就會失去平衡，所以彈跳也發(fā)揮不起來。

還有一個事情，就是你所認為的膽量小，其實就是身體平衡控制不住的一個原因，比如有的人高一點的地方不敢跳，這其實是因為你平時身體協(xié)調(diào)性比較差，所形成的習(xí)慣性心理障礙。

如果想要提升全身的協(xié)調(diào)性，有兩種方式可以采用，一種是采用平衡動作，比如過獨木橋、單腿站立之類的平衡動作。

是想要提高彈跳的身體協(xié)調(diào)，我們直接采用爆發(fā)性訓(xùn)練就可以了，為了更好訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，我建議大家采用障礙跳的動作形式。

比如跳箱這項運動，由于具有一定的強迫性，對于我們的心理以及身體整體協(xié)調(diào)性要求更高，所以非常適合作為彈跳協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。其它的動作，比如跨欄跳、以及跳山羊之類的方式，都比較有利于全身協(xié)調(diào)。

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馬內(nèi)身體素質(zhì)有多強？腳踝近90度彎曲后依舊全場奔跑

在足球比賽中，球員難免會出現(xiàn)受傷的情況，如果重要球員比賽中出現(xiàn)傷病對俱樂部的成績影響很大。馬內(nèi)是利物浦近兩年崛起的重要功臣，他在場上不斷地進球幫助球隊領(lǐng)先并且勝利。筆者懷疑難道馬內(nèi)就不會受傷嗎？他的身體素質(zhì)究竟有多強？從2019-20賽季英超聯(lián)賽第23輪的比賽中可見一斑。

比賽的第43分鐘，馬內(nèi)和熱刺的中場球員在拼搶的過程中，馬內(nèi)遭到了后者的飛鏟而倒地。在馬內(nèi)倒地前的一瞬間，經(jīng)過鏡頭的仔細放大后，發(fā)現(xiàn)令人驚訝的一幕。只見馬內(nèi)的左腳腳踝因為對方的飛鏟發(fā)生近90度的彎曲，這種事情要是放在其他球員的身上，早已經(jīng)重傷離場?？墒邱R內(nèi)的身體素質(zhì)實在出色，他就像球迷常說的“黑又硬”的代表，就像什么事情沒發(fā)生一樣繼續(xù)比賽。

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