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目前大家應(yīng)該是對(duì)開肩有什么好處 深度開肩怎么做比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于開肩有什么好處 深度開肩怎么做方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
很多小伙伴都反應(yīng)說，經(jīng)?？匆娮约合矚g的一些款式的衣服，試穿之后卻撐不起來。因?yàn)樽约旱募绨蚧蛘呤巧习肷淼纳聿耐耆珦尾黄饋砟羌钍降囊路赃@時(shí)候就需要開肩這個(gè)動(dòng)作來放送和鍛煉自己的肩部輪廓了。
深度開肩怎么做今天我們就來講講，上半身最大的肌肉，背闊肌的最佳訓(xùn)練動(dòng)作
背闊肌，長啥樣？
背闊肌位于胸背下部，寬且大。其醫(yī)學(xué)上的拉丁語學(xué)術(shù)名稱“l(fā)atissimus dorsi”就意為“背部最寬闊者”。
背闊肌起于脊椎附近，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。主要作用是將肱骨內(nèi)收，也就是把肱骨拉回身體。
當(dāng)我們還是猴子的時(shí)候……我們就是用背闊肌爬樹的（背闊肌作為前肢的反向推進(jìn)器，一般和胸肌協(xié)同作用），這就是為什么我們的背闊肌如此發(fā)達(dá)的原因。
上提身體、爬樹、爬墻等都要用到背闊肌
所有高效的肌肉練習(xí)方式，都應(yīng)該符合它的生理目的。所以，訓(xùn)練背闊肌的最佳方式，就是最類似爬樹的高位下拉和引體向上咯。
深度開肩的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動(dòng)作1 腿開與髖同寬，腳趾和腳后跟保持一條直線，大腿后側(cè)上提（膝關(guān)節(jié)容易超伸的小伙伴屈膝）
2 配合呼吸，手掌有力推墻，每次呼吸時(shí)手肘貼墻面，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
3 感覺頭頂找墻面，拉伸整個(gè)頸椎給脖頸更大的空間。呼吸時(shí)，保持5-8分鐘。
動(dòng)作提綱
手臂有力推墻 讓整個(gè)背闊肌肉充分的伸張，在動(dòng)作中做不到手肘貼墻面可以手臂伸直。
開肩的好處肩頸更靈活 肩頸問題是比較難纏的問題之一，脖子肩膀不靈活，其原因在于這兩個(gè)部位的活動(dòng)范圍受限，活動(dòng)大了，覺得疼，但通過一些開肩序列，先使僵硬緊張的肌肉放松下來，再激活松弛無力的肌肉，肌肉開始正常工作，問題就可以解決。
體態(tài)更優(yōu)美 肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背或頭前引，這導(dǎo)致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂，通過一系列開肩練習(xí)，打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉
手臂更有力 在做平板支撐的時(shí)候，伽人們都有體會(huì)——有時(shí)候手腕疼，感覺撐不住自己，核心力量缺失是一個(gè)原因，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一，如果肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，你的軀干就會(huì)筆挺地保持
腰椎更健康 開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)中非常重要，打開程度與體位的到達(dá)程度密切相關(guān)。在進(jìn)行后彎練習(xí)時(shí)，如果沒有良好的肩背部控制能力，開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式，就極容易危害腰椎
呼吸更順暢 肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度有關(guān)，如果練習(xí)過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動(dòng)空間小。當(dāng)肩打開的時(shí)候，你會(huì)覺得呼吸輕松順暢，心情也變得愉悅積極，精神狀態(tài)也越來越好！
相關(guān)新聞瑜伽開肩體式詳解，每天10分鐘，輕松練出“美人肩”
瑜伽的練習(xí)除了能夠提升柔軟度之外，也具有開肩的效果，這樣的姿勢(shì)練起來也就更加游刃有余，除了可以把姿勢(shì)練得更標(biāo)準(zhǔn)之外，也能夠有效減少受傷的情況發(fā)生。
瑜伽脊柱扭動(dòng)式變式，這也是最強(qiáng)開肩轉(zhuǎn)體的姿勢(shì)，如果經(jīng)常性的練習(xí)可以保持脊柱的彈性，更擁有脊柱的健康，有效增加脊柱的柔韌性，通過扭轉(zhuǎn)脊柱還能夠有效消除肩部的勞累，減少肩部的脂肪，輕松地練出美人肩。首先雙膝并攏，雙腿伸直，腳趾可以回勾，保持上身的挺直，小腿回收腳掌可以放在右膝處，右手彎肘，手臂放在左腿膝蓋上邊下，手臂朝上豎直，手指向下，身體朝著左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在身體的后方，用5根手指支撐在地面上，感受身體的扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，然后身體緩緩的回正，放松左手臂之后換邊重復(fù)練習(xí)。
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