目前大家應(yīng)該是對(duì)腹肌怎么練 練腹肌還能長(zhǎng)高嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于腹肌怎么練 練腹肌還能長(zhǎng)高嗎方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

說(shuō)到現(xiàn)在的女性擇偶標(biāo)準(zhǔn)，不少新增的條款可謂是讓許多直男朋友們頭疼欲裂啊。說(shuō)到健身，小伙伴們最想擁有的，恐怕就是帥氣的腹肌了吧。那么，腹肌到底應(yīng)該怎么練呢？練了腹肌之后還能繼續(xù)長(zhǎng)高嗎？

怎么練腹?。?p>

鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學(xué)規(guī)律持之以恒的鍛煉，常見(jiàn)的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。

上述方法一般腹肌鍛煉效果比較好，但是要結(jié)合科學(xué)的飲食，最重要的是科學(xué)合理以及持之以恒的鍛煉，在鍛煉腹肌同時(shí)可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發(fā)生，比如我們普外科的腸炎，闌尾炎等等。

怎么練多塊腹肌

很多人會(huì)有這樣的問(wèn)題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎么練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點(diǎn)都不對(duì)稱;更有甚者，一部分朋友還沒(méi)有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎么練，一塊都沒(méi)有。瞬間感覺(jué)練腹肌太難了有木有。所以對(duì)于那些健身多年，卻連腹肌都沒(méi)有的話，應(yīng)該也是不好意思說(shuō)你已經(jīng)有好幾年的健齡了吧!因?yàn)楹翢o(wú)說(shuō)服力呀!

對(duì)于專業(yè)的健身朋友來(lái)說(shuō)，除了要擁有一身緊實(shí)漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構(gòu)成健身朋友展示訓(xùn)練效果的重要組成部分。當(dāng)然了，你一定會(huì)羨慕這種兩者皆有的身材，會(huì)暗自揣測(cè)為什么自己一直沒(méi)有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對(duì)于不管怎么練都練不出八塊腹肌的朋友來(lái)說(shuō)，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數(shù)”是天生的!并不是說(shuō)你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實(shí)是這樣哦!平常我們經(jīng)常聊天所說(shuō)的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實(shí)是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來(lái)像好幾塊。

重點(diǎn)來(lái)了!!腱劃的數(shù)量決定著你腹肌的“塊數(shù)”。如果左右各3道腱劃，也就是你會(huì)擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢(mèng)寐以求的8塊腹肌啦!對(duì)于腹肌不對(duì)稱的朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是下面這種情況，比如左邊4個(gè)腱劃，右邊3個(gè)腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現(xiàn)在你能夠理解你為什么拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因?yàn)殡靹潝?shù)量是天生，如果你天生就是6個(gè)腱劃，是永遠(yuǎn)不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對(duì)稱，也是不太可能練出對(duì)稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒(méi)有腹肌，而是你沒(méi)有找對(duì)正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓(xùn)練方法是關(guān)鍵。腹肌每個(gè)人都有，腹肌和人的體脂率有關(guān)，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會(huì)出現(xiàn)比較明顯的腹肌，對(duì)于沒(méi)有腹肌的人，總結(jié)一下，就是你的體脂率太高了，或者說(shuō)你的脂肪層太厚了。

練腹肌會(huì)影響長(zhǎng)高嗎

適量鍛煉是不會(huì)的影響長(zhǎng)高的，因?yàn)楦辜″憻捴皇菍?duì)腹部的肌肉進(jìn)行拉伸活動(dòng)，是不影響脊椎和腿的。

1每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變

2俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大于肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒(méi)有器材一般把腳擱在凳子上，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過(guò)做過(guò)幾次就習(xí)慣了）

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