網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文
目前大家應(yīng)該是對運(yùn)動后肌肉酸痛是怎么回事 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動后肌肉酸痛是怎么回事 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動嗎方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
對于喜歡運(yùn)動的小伙伴們來說，應(yīng)該體會過運(yùn)動過后肌肉酸痛的感覺，尤其是對于很長時間沒有運(yùn)動然后突然運(yùn)動的小伙伴們來說這種感覺可能更為明顯。那么這究竟是怎么回事呢？肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動嗎？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！
運(yùn)動后肌肉酸痛是怎么回事運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正常的，建議可以按摩肌肉，平常睡覺時候，床墊選擇比較硬的那種椰棕墊比較好。可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷，做運(yùn)動之前要先做好熱身準(zhǔn)備。
運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動嗎正常的肌肉酸痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復(fù)的過程，這個過程會中體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉酸痛。這種現(xiàn)象是一種好的表現(xiàn)，而如果出現(xiàn)訓(xùn)練性損傷的時候就要注意了！
非正常的肌肉酸痛：訓(xùn)練性損傷大多都是訓(xùn)練過程錯誤的訓(xùn)練方式造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的損傷，這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區(qū)別就是：訓(xùn)練性損傷沒有延時疼痛，一般出現(xiàn)損傷的同時會伴隨疼痛的出現(xiàn)，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)練后24h-48h之內(nèi)，并且訓(xùn)練損傷時一般不會有酸酸的感覺！
如果是正常的肌肉酸痛可以繼續(xù)做運(yùn)動，但是需要從自身出發(fā)，適當(dāng)減量。如果是后者，小編建議停止運(yùn)動，即使去醫(yī)院查明情況！
運(yùn)動后肌肉抽筋怎么辦補(bǔ)充鈣質(zhì)
運(yùn)動發(fā)生肌肉抽筋很多時候是由于缺鈣，所以在平時可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。
補(bǔ)充淡鹽水
在運(yùn)動時，可以適量的補(bǔ)充一些淡鹽水，能避免因沒有及時補(bǔ)充鹽分而發(fā)生運(yùn)動時體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。
進(jìn)行熱敷
運(yùn)動出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對肌肉抽筋部位進(jìn)行熱敷。在用熱毛巾對抽筋部位熱敷的同時，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。
進(jìn)行按揉
對于抽筋部位的可以進(jìn)行簡單的按揉動作，來幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓。興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
停止運(yùn)動
發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進(jìn)行的運(yùn)動，避免抽筋的地方更疼。
鍛煉和運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運(yùn)動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）
- 2023-07-04 傳的多音字及組詞怎么做?（傳多音字怎么組詞 傳多音字組詞有哪些）
- 2023-07-04 如何分辨建盞是電燒還是柴燒（如何分辨建盞是否有毒）
- 2023-07-04 錢串子秋天可以扦插嗎（秋季錢串子怎么養(yǎng)才長得好 秋季錢串子的養(yǎng)殖方法）
- 2023-07-04 爆炒燴面做法竅門（爆炒面做法 爆炒面如何做）
- 2023-07-04 涼豌豆粉的做法大全集竅門（涼拌豌豆涼粉做法步驟 涼拌豌豆涼粉怎么做）
最新文章：
- 2023-07-04 酒吧常見酒水有哪些種類?（酒吧常見酒水有哪些品種 酒吧常見酒水種類有哪幾種）
- 2023-07-04 供奉菩薩有什么講究（供奉菩薩有什么講究 供奉菩薩講究有什么）
- 2023-07-04 如何挑選好的香水檸檬（如何挑選好的電磁爐）
- 2023-07-04 電子表怎么看好壞（如何鑒別電子手表的質(zhì)量好壞）
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 毛線和腈綸線怎樣區(qū)分（純毛線與睛綸線如何區(qū)分）
- 2023-07-04 如何挑選電動摩托車（如何挑選電動剃須刀）
- 2023-07-04 怎么辨別玉手鐲的真假好壞（怎樣辨別棉胎的好壞）
- 2023-07-04 如何挑選自行車輪胎的好壞（如何挑選自行車輪胎）
- 2023-07-04 如何鑒別丹參的質(zhì)量好壞（如何鑒別呢絨質(zhì)量的好壞）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 如何挑選牙刷注意什么（挑選牙刷方法 如何挑選合適的牙刷）
- 2023-07-04 桃子咋挑選（挑選桃子的秘訣方法 桃子怎么挑選）
- 2023-07-04 怎樣挑選鴿子的公母（挑選鴿子公母的方法 鴿子怎么分公母）
- 2023-07-04 修眉刀怎么挑（修眉刀挑選方法 如何挑選修眉刀）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）