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目前大家應(yīng)該是對(duì)引體向上怎么練 引體向上鍛煉哪里的肌肉比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于引體向上怎么練 引體向上鍛煉哪里的肌肉方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
不少同學(xué)在鍛煉的過程中最大的阻礙便是俯臥撐和引體向上吧。有的小伙伴甚至一個(gè)引體向上都做不了。那么，引體向上怎么練，引體向上鍛煉哪里的肌肉呢？一起來看看吧。
什么是引體向上引體向上，有時(shí)候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個(gè)完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉最多、運(yùn)動(dòng)模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。
引體向上怎么練坐姿高位下拉
如果你有條件在健身房訓(xùn)練，那么建議先用坐姿高位下拉開始練起，這個(gè)動(dòng)作和引體向上一樣屬于上肢豎直拉的動(dòng)作模式，兩個(gè)動(dòng)作之間有一定的效益遷移性，作為一個(gè)完全沒有力量基礎(chǔ)的小白來說是一個(gè)很好的引體向上退階訓(xùn)練，打好背部力量基礎(chǔ)。
但也不是說你這個(gè)動(dòng)作做了很久之后就一定能提高引體向上的能力。因?yàn)樽烁呶幌吕且粋€(gè)開鏈動(dòng)作，訓(xùn)練的是你的絕對(duì)力量，而引體向上是一個(gè)閉鏈動(dòng)作，考驗(yàn)的是你的相對(duì)力量，坐姿高位下拉只能作為一個(gè)引體向上的輔助訓(xùn)練，當(dāng)你有了一定背部力量基礎(chǔ)之后，應(yīng)該把注意力放“引體向上”本身，訓(xùn)練也要講究“專項(xiàng)性”。
彈力帶輔助引體向上
這個(gè)動(dòng)作便是最具有專項(xiàng)性的一個(gè)引體向上訓(xùn)練動(dòng)作。
將彈力帶的一端系在單杠上，訓(xùn)練者將小腿放在彈力帶的另一端，然后做引體向上。相當(dāng)于是有人在下面推你往上輔助你完成引體向上的動(dòng)作。
值得注意的是，最好是用小腿放在彈力帶上，而不要直接用腳掌踩，因?yàn)槟_掌的接觸面積相對(duì)較小，經(jīng)常會(huì)見到有訓(xùn)練者不小心踩空了結(jié)果彈力帶回彈抽到自己身上疼的不要不要的……
引體向上鍛煉哪里的肌肉引體向上最主要鍛煉的就是手臂和背部的肌肉。
一般做引體向上練習(xí)最主要的鍛煉目的就是鍛煉背部。鍛煉背部需要采用正手寬握的方法，更多的使用背部力量，增加對(duì)背部的刺激。做引體向上鍛煉手臂的方法是采用反手窄握的方式進(jìn)行。這樣能減少背部用力，增加手臂的發(fā)力，更好鍛煉手臂。
相關(guān)新聞劉亦菲舞劍太酷，能做60次引體向上，把花木蘭演絕了
劉亦菲在《花木蘭》的完美表演，與其背后的艱辛努力分不開。在某雜志1月刊的采訪中，記錄了李亦非的一些幕后故事。每天早上做體能訓(xùn)練，中午練騎馬，下午進(jìn)行武術(shù)。為了練好引體向上，工作人員給她綁上皮筋，這樣能減掉一部分重量，而每天要重復(fù)拉至少60次之多。劉亦菲不會(huì)感到累嗎？當(dāng)然會(huì)，只是她認(rèn)為，當(dāng)你處于探索和尋找新東西的狀態(tài)時(shí)，就不會(huì)感到疲倦。
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