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今日更新打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復 打籃球腳踝怎么用肌肉貼

2022-05-06 13:34:19 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復 打籃球腳踝怎么用肌肉貼比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球

目前大家應該是對打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復 打籃球腳踝怎么用肌肉貼比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復 打籃球腳踝怎么用肌肉貼方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

這幾天網(wǎng)上鋪天蓋地的都是科比去世的消息，一代NBA巨星就這樣從我們身邊消失了，對于我們來說還是很沉重的。對于籃球這項運動小編也是很喜歡的，不過實戰(zhàn)的時候也經(jīng)常出現(xiàn)腳踝扭傷的問題，下面就和趣流網(wǎng)的小編一起來看看吧。

打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快修復

一，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率,可以按照每小時敷二十分鐘進行,但要注意避免凍傷。

二，冷敷的同時或冷敷后應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍,這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉,從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

打籃球腳踝怎么用肌肉貼

淋巴引流貼扎，更好的促進血液的循環(huán)機制

距骨的前移引導，促使"籠中之骨"距骨在步態(tài)過程中更好的前后滑動

調(diào)整距下關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性

增加內(nèi)側(cè)足弓，更好的穩(wěn)定舟骰關(guān)節(jié)

打籃球扭傷如何恢復

1，恢復的時候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人說牛肉是發(fā)物，或者說是熱性的，對不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白質(zhì)含量很高，脂肪少，還含有葉酸，鐵等肌肉恢復所必須的物質(zhì)，反正我天天吃，也沒發(fā)到哪去。當然了，其他的東西也要吃，多吃，不要節(jié)食，吃得多才有利于恢復。

平時保護：崴腳的人大多數(shù)不是偶然因素，而是小腿、腳踝小肌肉群的相對力量不足，導致無法支撐完成一些動作，經(jīng)常崴腳的同學你可以檢查一下你的技術(shù)動作，如果覺得沒什么問題的話，再想想你在運動場上的橫移速度快不快？如果不快的話，說明你的小肌肉群有很大的進步空間，可以上網(wǎng)搜搜怎么訓練橫移速度，又能提高競技水平又能避免崴腳受傷，何樂而不為。

護具，如果你覺得某一個部位容易受傷，那么帶好護具很有必要，就算這段時間沒受傷也要帶，受傷一次對你的痛苦我覺得比那幾十幾百塊錢強多了。而且不得不說，護具可以有限地提升你的運動成績，而且看起來很專業(yè)，大家都愿意和你一隊。

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每次比賽前是否做了充分的準備活動、是否定期做力量訓練等，都是預防我們踝關(guān)節(jié)損傷的必要環(huán)節(jié)。我們可以理解為：之所以我們的腳踝會受傷，是因為在打球的過程中某一個瞬間，踝關(guān)節(jié)的韌帶活動范圍超出了自身的承受極限（當然，骨折就另說了）。

而有效的熱身運動（有氧、動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸），就是為了提高我們踝關(guān)節(jié)附近韌帶的韌性與靈活性的。與此同時，定期提高我們的下肢力量，可以增加我們在籃球比賽中，在面對對抗或外力時，身體、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與韌性。詹姆斯為啥不容易受傷啊，除了身體天賦，身體力量做支撐是必要條件。

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