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今日更新打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝

2022-05-06 13:27:06 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃

目前大家應(yīng)該是對(duì)打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

對(duì)于喜歡打籃球的小伙伴們來(lái)說(shuō)，籃球場(chǎng)上難免會(huì)有磕磕碰碰。那么打籃球不小心扭傷了腳踝怎么辦？在打籃球時(shí)如何保護(hù)自己的膝蓋、腳踝和跟腱？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看吧！

打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù)

打球時(shí)腳踝嚴(yán)重扭傷。內(nèi)外側(cè)都有瘀血了。這種情況，剛開(kāi)始可以冷敷，超過(guò)24小時(shí)就可以熱敷的。不過(guò)一定要注意休息，抬高患肢。然后再把消炎消腫的藥用上。建議休息半個(gè)月，到二十天。應(yīng)該可以下地活動(dòng)。此外還是需要去控制治療的，不然就麻煩的。

打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝

平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；

打籃球（劇烈運(yùn)動(dòng)）前，做好充分的準(zhǔn)備，熱好身，拉伸一下肌肉，韌帶，活動(dòng)到全身；

打籃球時(shí)穿的鞋子非常重要，千萬(wàn)不要穿什么帆布鞋打籃球。還有比如護(hù)膝護(hù)臂都可以有；

打籃球的動(dòng)作習(xí)慣也很重要，好的規(guī)范的籃球動(dòng)作，比如落地應(yīng)該怎樣，搶籃板應(yīng)該注意些什么，等等，多去了解，咨詢(xún)。

打籃球怎么保護(hù)手指

提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。在打籃球之前，做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)手指各個(gè)關(guān)節(jié)，把手指各個(gè)部位都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣能夠在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

做好保護(hù)措施，在打籃球之前，做好保護(hù)手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運(yùn)動(dòng)膠布將手指關(guān)節(jié)包起來(lái)固定等，也是能對(duì)手指起到保護(hù)作用的。

增強(qiáng)手指力量，手指力量的增強(qiáng)，在很大程度上能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的作用的。平時(shí)可以經(jīng)常用握力器練習(xí)來(lái)增強(qiáng)手指力量。

掌握正確打球技巧，打籃球時(shí)要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來(lái)球的方向去接球，在接球或搶球時(shí)，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

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打籃球怎么保護(hù)跟腱

第一，除采用一般創(chuàng)傷預(yù)防措施外，應(yīng)高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經(jīng)常使用封閉治療。

第二，加強(qiáng)躁陌屈、伸肌群的專(zhuān)門(mén)力量訓(xùn)練，如負(fù)重起踵、踝背伸抗阻練習(xí)等。同時(shí)，也應(yīng)避免單打一的強(qiáng)度負(fù)荷過(guò)大、過(guò)分集中的躁關(guān)節(jié)背伸位發(fā)力練習(xí)。

第三，訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進(jìn)行跟腱靜力性牽拉練習(xí) 3-5 分鐘。

第四，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常性進(jìn)行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后。

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