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今日更新打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝

2022-05-06 13:27:06 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃

目前大家應(yīng)該是對打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù) 打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于喜歡打籃球的小伙伴們來說，籃球場上難免會有磕磕碰碰。那么打籃球不小心扭傷了腳踝怎么辦？在打籃球時如何保護(hù)自己的膝蓋、腳踝和跟腱？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！

打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復(fù)

打球時腳踝嚴(yán)重扭傷。內(nèi)外側(cè)都有瘀血了。這種情況，剛開始可以冷敷，超過24小時就可以熱敷的。不過一定要注意休息，抬高患肢。然后再把消炎消腫的藥用上。建議休息半個月，到二十天。應(yīng)該可以下地活動。此外還是需要去控制治療的，不然就麻煩的。

打籃球怎么保護(hù)膝蓋和腳踝

平時多做一些運(yùn)動，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；

打籃球（劇烈運(yùn)動）前，做好充分的準(zhǔn)備，熱好身，拉伸一下肌肉，韌帶，活動到全身；

打籃球時穿的鞋子非常重要，千萬不要穿什么帆布鞋打籃球。還有比如護(hù)膝護(hù)臂都可以有；

打籃球的動作習(xí)慣也很重要，好的規(guī)范的籃球動作，比如落地應(yīng)該怎樣，搶籃板應(yīng)該注意些什么，等等，多去了解，咨詢。

打籃球怎么保護(hù)手指

提前做好熱身運(yùn)動。在打籃球之前，做好充分的熱身準(zhǔn)備活動，活動手指各個關(guān)節(jié)，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。

做好保護(hù)措施，在打籃球之前，做好保護(hù)手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運(yùn)動膠布將手指關(guān)節(jié)包起來固定等，也是能對手指起到保護(hù)作用的。

增強(qiáng)手指力量，手指力量的增強(qiáng)，在很大程度上能起到預(yù)防運(yùn)動傷害發(fā)生的作用的。平時可以經(jīng)常用握力器練習(xí)來增強(qiáng)手指力量。

掌握正確打球技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。

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打籃球怎么保護(hù)跟腱

第一，除采用一般創(chuàng)傷預(yù)防措施外，應(yīng)高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經(jīng)常使用封閉治療。

第二，加強(qiáng)躁陌屈、伸肌群的專門力量訓(xùn)練，如負(fù)重起踵、踝背伸抗阻練習(xí)等。同時，也應(yīng)避免單打一的強(qiáng)度負(fù)荷過大、過分集中的躁關(guān)節(jié)背伸位發(fā)力練習(xí)。

第三，訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進(jìn)行跟腱靜力性牽拉練習(xí) 3-5 分鐘。

第四，運(yùn)動員應(yīng)經(jīng)常性進(jìn)行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運(yùn)動量訓(xùn)練后。

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