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目前大家應該是對瘦子增肌從這一步開始 瘦子增肌多久才有效果比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于瘦子增肌從這一步開始 瘦子增肌多久才有效果方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
對于瘦子群體肯定是都有這樣的困擾，這么瘦沒有肌肉怎么去保護女朋友呢？胖的人喊減肥，瘦的人喊增肌，那么增肌吃什么？怎么運動？下面就和小編一起來看看吧。
瘦子增肌從這一步開始吃貨看到這條肯定非常開心，平時都是叫你忍忍忍，今天吃吃吃，但是沒錯，好吃的盡情的吃起來吧！皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多。如何改變這一點呢？
第一，記錄熱量，我們首先要知道你到底吃了多少：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西。
第二，增加熱量。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
第三，記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
如果你是個素食主義者，每天只吃蔬菜，你跟我說你要增重增肌，我只能說出門右拐素食餐廳謝謝。
我們要明確的是，蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長肉，喝全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
小時候大人常說，多吃肉長得高，這句話并不是沒有科學依據(jù)的，因為肌肉的成長離不開一種物質——蛋白質。
需要力量訓練的背景下，你需要獲得蛋白質來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時間：沒有固定的時間，如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的沙拉作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
看到這，你肯定知道，痛苦的來了？猜對了！如果只是這樣吃，那么要不了多久你要擔心事情就真的是怎么去瘦了，你想吃很多并且變得越強壯你的肌肉就越發(fā)達
所有的力量訓練遵循以下原則：
要遵守的鐵律，就是先練大肌群，后練小肌群。
假如先訓練了小肌群，小肌群力量已經(jīng)有所不足的情況下，再去訓練大肌群，那么輔助的肌肉就不能完全滿狀態(tài)地參與到訓練中來，那么大肌群的訓練效果就會變差的哦。
大肌群：胸部，背部，腿部，腹部等。
杠鈴深蹲
箭步蹲
反向卷腹腹部訓練
羅馬椅背屈伸
科學的肌肉鍛煉順序可以幫助你更好的增肌，達到事半功倍的作用，但是要堅持不要偷懶噢~
好了，今天就先聊到這兒啦！遵守以上增肌方法，如果你真的想發(fā)生身體質的變化，那么這些“強迫自己吃飯”事情在所難免。對身體的要求其實就是你對自身的要求，可不能含糊喲~ 身材的改變會讓人的氣質也隨之發(fā)生變化，說不定女神就看上了你了哈！
瘦子增肌多久才有效果半年左右吧，一定要運動營養(yǎng)相結合才能達到你完美身材的效果。
不過這個因人而異，瘦子光鍛煉不行，必須得配合吃才有效果，瘦子要想胖得三分靠練，七分靠吃
還有就是要想增肌快，堅持力量訓練的同時，要吃悍金斯的增肌粉，內含優(yōu)質的乳清蛋白。
如何零成本增肌如何零成本達到增肌效果，個人建議你先從徒手運動開始。因為我們是新手對于徒手一些動作還不了解，只有了解之后才能更進一步發(fā)展。徒手運動中有很多種，比如：俯臥撐、引體向上、臂屈伸等等，這些動作都可以達到增肌，減脂和提升核心力量的一種方式。
詳細的記錄自己每天做多少數(shù)量，而且新手期建議2天訓練1天休息，因為肌肉也需要休息，我們新手在前期盡可能做一些全身性的運動，這樣對各個肌肉增強有很大的好處。
相關新聞瘦子增肌，有3個原則是你需要遵循的。做到這3個原則，你的肌肉生長速度比別人更快，健身3個月可以抵別人半年效果。
第一個原則：瘦子增肌，熱量攝入要提高，營養(yǎng)要均衡
第二個原則：瘦子增肌，重量訓練是重點
第三個原則：瘦子增肌，每周2-3次有氧運動即可
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