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今日更新內(nèi)旋不足是內(nèi)翻還是外翻內(nèi)旋不足怎么改善

2022-05-06 13:16:36 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對內(nèi)旋不足是內(nèi)翻還是外翻內(nèi)旋不足怎么改善比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于內(nèi)旋不足是內(nèi)翻還是外

目前大家應(yīng)該是對內(nèi)旋不足是內(nèi)翻還是外翻內(nèi)旋不足怎么改善比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于內(nèi)旋不足是內(nèi)翻還是外翻內(nèi)旋不足怎么改善方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于不少喜歡跑步的小伙伴們來說，如果有內(nèi)旋不足的情況是很不利于跑步的，其實不僅僅是跑步受到了影響，在日常生活中也會產(chǎn)生一定的影響。那么這對內(nèi)旋不足這一點該怎么辦呢？如何改善？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看吧！

內(nèi)旋不足是什么意思

內(nèi)旋不足其實是指的一種腳型，一般以高足弓跑者見長，即在跑步時，鞋子會發(fā)生一定程度的磨損。如果是鞋子的外側(cè)前掌出磨損較多就是內(nèi)旋不足，也就我們通常所說的外翻。

內(nèi)旋不足是內(nèi)翻還是外翻

其實內(nèi)翻和外翻都是屬于內(nèi)旋不足的一種現(xiàn)象，所以統(tǒng)稱為內(nèi)旋不足。那么如何判斷自己是內(nèi)翻還是外翻？可以通過查看鞋底的磨損程度來判斷，如果內(nèi)旋的度不足，來不及全部腳掌觸地，只是外側(cè)觸地然后直接抬起了，所以鞋底前腳掌外側(cè)磨損較多，這是內(nèi)旋不足，也就是外翻了。如果內(nèi)旋過度，所屬以鞋底前腳掌內(nèi)測磨損多，這是內(nèi)旋過度，也就是內(nèi)翻了。所以針對內(nèi)翻腳或者外翻腳的朋友來說，在選擇跑鞋的時候需要選擇支撐性和穩(wěn)定性比較好一些的跑鞋。

內(nèi)旋不足怎么改善

這個是可以改善的，不過需要長期的堅持訓(xùn)練才會有所改善，改善方法如下：

走直線，尋找一條直線，然后沿著直線走。需要注意的是在走直線的過程中，雙足需要平行打開與髖部同寬，為了要讓足部與前進方向確實對直呈一直線, 不要只將足部指向前方，而是要將兩腿分別向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，直到2足分別對準(zhǔn)前方為止。這樣一來，你會在每一個正確的步伐中逐步建立更強的內(nèi)收肌群。最終跑步時足部就不會外翻，而所有因過度內(nèi)旋而造成的傷病都將成為過去式。

平衡足底壓力，在走直線的過程中，你要學(xué)會把身體的體重平均的分配在左腳與右腳上，然后平衡足部的壓力，讓足部的腳跟和姆指承受同樣的壓力。最后讓足部2側(cè)及足弓承受相等的壓力，找到最佳平衡點后放松足部，確認腳趾沒有出力抓地，步伐間保持足部的柔軟與放松。

選擇適合自己的鞋子，這個看似很簡單，但是需要注意的是，不僅腳會改變鞋型，鞋子也會影響腳型。所以在選鞋的時候要選擇適合自己腳型的鞋子，要有一定的舒適度，選擇支撐性比較好一些的鞋子。

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