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目前大家應該是對達到燃脂心率及一定可以減肥嗎大家千萬不要這樣做比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于達到燃脂心率及一定可以減肥嗎大家千萬不要這樣做方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
經(jīng)常運動的人不知道有沒有他說過燃脂心率，據(jù)說達到燃脂心率了才會有減肥的效果，是這樣的嗎？今天小編就給大家來辟謠來的，其實消耗脂肪不一定是要劇烈的運動，我們無時無刻都是在消耗我們的脂肪，比如躺著，坐著，等等，下面一起來看看。
什么是燃脂心率燃脂心率也就是說我們在運動的時候心率要達到一定的數(shù)值，才有更好的達到減肥的效果。有氧心率的計算公式是(65-85%)*(220-年齡)，每次半個小時，其實這個說法本身沒錯，因為高強度的運動心率就是會快一些，單位時間內(nèi)，減肥的效果更好。
達到燃脂心率及一定可以減肥嗎不是這樣的。
很多人都以為只有劇烈運動脂肪才會消耗，其實這種認識是不正確的，人在不運動的時候，即使是我們坐著躺著也是會消耗熱量的，而且低強度運動，快步走，甚至散步，雖然心率不高，但只要運動時間足夠長，也是可以給我們帶來減肥的效果的，只不過在一定的時間內(nèi)沒有高強度的運動效果好而已哈。
運動心率保持多少減肥效果最佳運動時可以根據(jù)鍛煉目的不同，選擇不同的心率區(qū)間，比如減脂心率，鍛煉耐力的心率區(qū)間。
一般人最大心率是:220-周歲年齡，有氧運動時心率最好不要超過最大心率的90%，不長期鍛煉和身體素質(zhì)一般的人運動時一般不要超過96%，如果超過96%，時間最好不要太長，否則對于心臟功能不太好的人來說，心肌功能可能受損。具體情況也要因人而異。
中等強度，也就是減脂心率區(qū)間，具體計算方法是:(220-周歲年齡)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7簡單計算。這個區(qū)間是中等鍛煉強度，最有利于減脂，對增強身體機能也很好。心率在這個區(qū)間內(nèi)保持45分鐘以上減脂效果最好，一般45-60分鐘就可以。如果先做器械鍛煉，減脂效果會更好。運動前后注意熱身和拉伸肌肉活動關(guān)節(jié)。
較大強度，主要鍛煉耐力，計算方法是:(220-周歲年齡)*0.76和0.96，在這個區(qū)間內(nèi)心臟脈搏輸出量較大，呼吸較深，有助于提高心肺功能，改善體能。
極限心率區(qū)間的計算方法是:心率＞(220-周歲年齡)*0.96，此時身體以無氧代謝為主，乳酸快速堆積，適合有一定鍛煉經(jīng)驗的人提高身體耐乳酸的能力，但鍛煉風險較高，應嚴格控制此區(qū)間內(nèi)的鍛煉時間。
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