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目前大家應(yīng)該是對(duì)跳繩和跑步哪個(gè)夏天減肥更快相同心率下我選擇跳繩比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跳繩和跑步哪個(gè)夏天減肥更快相同心率下我選擇跳繩方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
夏季到了，露肉肉的季節(jié)要來了，身邊的小伙伴也開始減肥了，對(duì)于跳繩和跑步這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家在選擇的時(shí)候也很糾結(jié)，不知道哪一個(gè)更適合自己，其實(shí)這都是有氧運(yùn)動(dòng)，小編覺得只要運(yùn)動(dòng)的方式是對(duì)的，都是很適合的，下面一起來看看吧。
跳繩和跑步哪個(gè)夏天減肥更快嚴(yán)格的說，各種有氧運(yùn)動(dòng)方式，消耗的熱量是不同的。就跑步和跳繩來說，在相同心率的情況下跳繩消耗的熱量略高一點(diǎn)，但實(shí)際相差并不是特別大。
我認(rèn)為，還是要根據(jù)個(gè)人興趣選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式比較好。比如我不喜歡跳繩，我跳繩時(shí)感覺特別枯燥、乏味，遠(yuǎn)不如跑步時(shí)的感覺好。不管是在跑步機(jī)上跑步，還是在戶外跑步，感覺都比跳繩好。我的一個(gè)朋友就非常討厭跑步，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只跳繩。
運(yùn)動(dòng)最重要的是堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，再好的鍛煉方式也是白搭，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。
對(duì)于剛開始鍛煉的人來說，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式比選擇減肥效率更高的運(yùn)動(dòng)方式更重要。
有氧運(yùn)動(dòng)方式怎么選擇對(duì)普通人來說，選擇什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)方式，我認(rèn)為主要看個(gè)人愛好，其次要看運(yùn)動(dòng)效果。
有氧運(yùn)動(dòng)主要用于熱身、減脂、提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以提高乳酸耐受力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
如果以減肥為主要鍛煉目的，只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，保證消耗熱量大于攝入熱量，大多數(shù)人都能健康的瘦下來。
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度指的是心率，鍛煉時(shí)的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡；或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情調(diào)整心率上限，鍛煉時(shí)只要心率不超過這個(gè)上限就行，具體調(diào)整方法可以搜索MAF180心率。如果遇到減脂瓶頸期，也可以用耐力心率進(jìn)行有氧鍛煉，耐力心率期間是最大心率的76-96%。
以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果遇到減脂瓶頸期，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)。如果肌肉量較高，只想減重、塑形，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以超過60分鐘。具體鍛煉時(shí)間，可以自己掌握。
剛開始鍛煉時(shí)力量、耐力、肺活量等都比較差，建議先降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的情況下再逐步提高鍛煉強(qiáng)度。比如慢跑時(shí)，可以從快慢走交替開始鍛煉，再過渡到快走慢跑相結(jié)合，最后過渡到全程慢跑。
有氧運(yùn)動(dòng)方式有很多，除了跑步和跳繩，還包括游泳、騎行、跳健身操、登山等多種運(yùn)動(dòng)方式。
減脂效率怎么達(dá)到減脂效率這個(gè)問題，要在有一定鍛煉基礎(chǔ)之上，否則就是空中樓閣。比如hiit、tabata，沒有足夠的鍛煉基礎(chǔ)，而且心腦血管方面不能有任何問題。否則很難將鍛煉時(shí)的心率長(zhǎng)時(shí)間保持在最大心率80-90%，甚至更高的水平。不要以為做幾個(gè)波比跳、開合跳、原地高抬腿跑就是hiit、tabata，心率達(dá)不到要求，做這些動(dòng)作，最多也就是中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，更適合鍛煉耐力、心肺功能和提高免疫力，達(dá)不到hiit、tabata預(yù)期的減肥效果。
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