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目前大家應(yīng)該是對跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動沒到位!比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動沒到位!方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
不知道小伙伴們在進(jìn)行了長跑時(shí)有沒有出現(xiàn)過腿部發(fā)酸抽筋的現(xiàn)象？小編在中考前進(jìn)行體育訓(xùn)練的跑四百米的時(shí)候可是狠狠地體驗(yàn)過了什么叫酸爽的感覺！所以在后來的跑步訓(xùn)練中，小編都特別注重跑步前的熱身運(yùn)動，直到今天再也沒有出現(xiàn)過這種現(xiàn)象。那么跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事？又要怎么解決呢？一起來看看吧！
跑步時(shí)腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事在跑步的時(shí)候，有很多小伙伴們會感覺到腿酸，并且有的時(shí)候伴隨抽筋現(xiàn)象的發(fā)生主要是因?yàn)樵谂懿角皼]有做好充分的準(zhǔn)備，沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動或者熱身運(yùn)動不到位導(dǎo)致的。在劇烈運(yùn)動時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短。局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào)，從而導(dǎo)致小腿肌肉的痙攣，因此在劇烈運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動。
正確的熱身運(yùn)動怎么做明白了跑步時(shí)為什么會感到腿酸，并且有的時(shí)候還會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，大家以后在跑步前一定要記得做熱身運(yùn)動！下面一起來看看正確的熱身運(yùn)動要怎么做吧！
頭部運(yùn)動
頭部運(yùn)動有兩種，一個(gè)是前點(diǎn)頭，后點(diǎn)頭，左右點(diǎn)頭，可以編成四個(gè)八拍來說，以下的人身運(yùn)動也是一樣的，找到節(jié)奏就好。另一種是順時(shí)針轉(zhuǎn)頭和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭。
體轉(zhuǎn)運(yùn)動
體轉(zhuǎn)運(yùn)動分為上體轉(zhuǎn)和下體轉(zhuǎn)運(yùn)動，上體轉(zhuǎn)的話需要兩腿分開，略與肩同寬，兩小臂彎曲向左身軀上身，然后再向右把身體轉(zhuǎn)到極限。 下體轉(zhuǎn)主要靠腰部支撐，兩臂伸直保持平行，彎腰轉(zhuǎn)體，右手打過左腳，左手打過右腳。
腰部運(yùn)動
腰部運(yùn)動也是分為伸腰和腰循環(huán)兩個(gè)部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要領(lǐng)就是要掌握節(jié)奏。 然后就是腰循環(huán)，往左邊轉(zhuǎn)一圈腰，再往右邊轉(zhuǎn)一圈腰，記住，轉(zhuǎn)的圈要最大 ，小圈沒有太多效果 。
拉筋運(yùn)動
也就是把腿上的筋給伸開，伸開筋的話跑步不容易受傷，劇烈運(yùn)動后也不至于筋疼，同時(shí)能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，兩手伸向腳尖 。
全身運(yùn)動
最大限度的把腿，腰往下伸展運(yùn)動，然后跳起來站立，兩腿分開與肩同寬，手向后打，身體后仰，接著再把身體給彎下去，重復(fù)動作。
弓步壓腿和側(cè)壓腿。
這是兩個(gè)不同的壓腿方法，但是可以直接連接在一起做，左腳向前伸一大步，腰直立，假如力量不夠的話那就手扶著腿做，一壓一起四個(gè)八拍 。 弓步壓腿完成，直接旋轉(zhuǎn)身體變?yōu)閭?cè)壓腿，努力控制身體把手伸過腳踝，同樣四個(gè)八拍。
跑步后拉伸運(yùn)動怎么做跑步前不僅需要做熱身運(yùn)動，跑步后也需要做拉伸運(yùn)動來緩解肌肉，下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來看看跑步后的拉伸運(yùn)動要怎么做吧！
站立后扶腳
這個(gè)簡單來說是放松大腿的拉伸運(yùn)動，主要拉伸的是大腿前側(cè)股四頭肌，做的時(shí)候要身體始終保持直立狀態(tài)，核心收緊，把一只腳向后方抬起來貼在臀部來彎曲膝關(guān)節(jié)，用同一個(gè)方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態(tài)，把腳踝向上拉，讓腳后跟更接近臀部，直到大腿感覺到張力。
俯撐腿部拉伸
主要拉伸大腿內(nèi)收肌群，動作要點(diǎn)：雙手雙腳都和地面有接觸點(diǎn)，將一條腿向前盡可能的伸出去，身體前傾，用手肘撐在地面上，讓大腿感受到張力，想增大拉伸效果可以把腿盡可能的增大距離，身體更加前傾。
坐式牽拉
這個(gè)動作拉伸的是小腿后側(cè)肌群，坐在墊子上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，伸直的腿要始終保持直立狀態(tài)，用手去抓住直腿的腳趾，身體向前傾，同時(shí)手扶住腳尖向后拉，一直到小腿感覺到張力。
坐式側(cè)拉
坐式側(cè)拉，鍛煉的是小腿肌群，坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿拿到直腿的外側(cè)呈彎曲狀，用外側(cè)腿同側(cè)的手肘推彎曲的腿，腿的著力點(diǎn)在膝蓋，然后保持這個(gè)姿勢，直到肌肉感受到張力，兩條腿可以輪流進(jìn)行。
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