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目前大家應該是對跑步時腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事,因為熱身運動沒到位!比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步時腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事,因為熱身運動沒到位!方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
不知道小伙伴們在進行了長跑時有沒有出現(xiàn)過腿部發(fā)酸抽筋的現(xiàn)象？小編在中考前進行體育訓練的跑四百米的時候可是狠狠地體驗過了什么叫酸爽的感覺！所以在后來的跑步訓練中，小編都特別注重跑步前的熱身運動，直到今天再也沒有出現(xiàn)過這種現(xiàn)象。那么跑步時腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事？又要怎么解決呢？一起來看看吧！
跑步時腿部發(fā)酸抽筋是怎么回事在跑步的時候，有很多小伙伴們會感覺到腿酸，并且有的時候伴隨抽筋現(xiàn)象的發(fā)生主要是因為在跑步前沒有做好充分的準備，沒有進行熱身運動或者熱身運動不到位導致的。在劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短。局部的代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮和放松難以協(xié)調(diào)，從而導致小腿肌肉的痙攣，因此在劇烈運動前要做好熱身運動。
正確的熱身運動怎么做明白了跑步時為什么會感到腿酸，并且有的時候還會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，大家以后在跑步前一定要記得做熱身運動！下面一起來看看正確的熱身運動要怎么做吧！
頭部運動
頭部運動有兩種，一個是前點頭，后點頭，左右點頭，可以編成四個八拍來說，以下的人身運動也是一樣的，找到節(jié)奏就好。另一種是順時針轉頭和逆時針轉頭。
體轉運動
體轉運動分為上體轉和下體轉運動，上體轉的話需要兩腿分開，略與肩同寬，兩小臂彎曲向左身軀上身，然后再向右把身體轉到極限。 下體轉主要靠腰部支撐，兩臂伸直保持平行，彎腰轉體，右手打過左腳，左手打過右腳。
腰部運動
腰部運動也是分為伸腰和腰循環(huán)兩個部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要領就是要掌握節(jié)奏。 然后就是腰循環(huán)，往左邊轉一圈腰，再往右邊轉一圈腰，記住，轉的圈要最大 ，小圈沒有太多效果 。
拉筋運動
也就是把腿上的筋給伸開，伸開筋的話跑步不容易受傷，劇烈運動后也不至于筋疼，同時能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，兩手伸向腳尖 。
全身運動
最大限度的把腿，腰往下伸展運動，然后跳起來站立，兩腿分開與肩同寬，手向后打，身體后仰，接著再把身體給彎下去，重復動作。
弓步壓腿和側壓腿。
這是兩個不同的壓腿方法，但是可以直接連接在一起做，左腳向前伸一大步，腰直立，假如力量不夠的話那就手扶著腿做，一壓一起四個八拍 。 弓步壓腿完成，直接旋轉身體變?yōu)閭葔和?，努力控制身體把手伸過腳踝，同樣四個八拍。
跑步后拉伸運動怎么做跑步前不僅需要做熱身運動，跑步后也需要做拉伸運動來緩解肌肉，下面就讓小編帶領大家一起來看看跑步后的拉伸運動要怎么做吧！
站立后扶腳
這個簡單來說是放松大腿的拉伸運動，主要拉伸的是大腿前側股四頭肌，做的時候要身體始終保持直立狀態(tài)，核心收緊，把一只腳向后方抬起來貼在臀部來彎曲膝關節(jié)，用同一個方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態(tài)，把腳踝向上拉，讓腳后跟更接近臀部，直到大腿感覺到張力。
俯撐腿部拉伸
主要拉伸大腿內(nèi)收肌群，動作要點：雙手雙腳都和地面有接觸點，將一條腿向前盡可能的伸出去，身體前傾，用手肘撐在地面上，讓大腿感受到張力，想增大拉伸效果可以把腿盡可能的增大距離，身體更加前傾。
坐式牽拉
這個動作拉伸的是小腿后側肌群，坐在墊子上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，伸直的腿要始終保持直立狀態(tài)，用手去抓住直腿的腳趾，身體向前傾，同時手扶住腳尖向后拉，一直到小腿感覺到張力。
坐式側拉
坐式側拉，鍛煉的是小腿肌群，坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿拿到直腿的外側呈彎曲狀，用外側腿同側的手肘推彎曲的腿，腿的著力點在膝蓋，然后保持這個姿勢，直到肌肉感受到張力，兩條腿可以輪流進行。
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