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今日更新高蛋白飲食在減肥的時(shí)候很有效嗎高速有效的減肥食譜快來(lái)get!

2022-05-06 13:10:23 知識(shí)問(wèn)答來(lái)源：

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不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)高蛋白飲食在減肥和維持體重方面很有效，當(dāng)我們掌握好的飲食方法的時(shí)候，在減肥的路上就事半功倍了。不過(guò)很多小伙伴不明白這是什么原理，今天就好好的聽(tīng)小編來(lái)說(shuō)一說(shuō)哈。

高蛋白飲食在減肥的時(shí)候很有效嗎

為什么高蛋白飲食在減肥和維持體重方面如此有效？

一方面，高蛋白飲食會(huì)增加飽腹感，說(shuō)白了就是，吃蛋白質(zhì)會(huì)感覺(jué)肚子更飽，飽得更快，從而總熱量攝入相對(duì)更少。另一方面，人類的身體沒(méi)有儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的能力。大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進(jìn)肚子里都會(huì)被消耗掉，而不像碳水化合物和脂肪，很大一部分都會(huì)被身體吸收并儲(chǔ)存成肚子上的肥油。而且蛋白質(zhì)吃得多，還會(huì)增加身體日常的能量消耗速度。

說(shuō)人話就是，攝入同樣的熱量，吃蛋白質(zhì)相比吃碳水化合物和脂肪，身體需要消耗更多熱量，從而更不容易囤積熱量。

高蛋白的食物有哪些

高蛋白食物是一種含有大量蛋白質(zhì)的食物。高蛋白食物如下：豬瘦肉、瘦肉、牛、羊肉、雞肉、鵝肉、鴨肉、狗肉、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、燕麥粥、蓮子、大豆、綠豆、豌豆、蠶豆、豌豆、刀豆、豆腐皮膚,干蘑菇、花生、核桃、松子、羊肝、雞肝、雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、牛奶、羊奶等。

長(zhǎng)期吃高蛋白的食物有什么危害

主要是腎會(huì)出問(wèn)題！蛋白質(zhì)是由氨基酸構(gòu)成的，如果蛋白質(zhì)過(guò)多，其氨基酸在合成肌肉等身體蛋白質(zhì)中用不了，就得把氨基脫掉，剩下的部分變成脂肪、糖類，那么脫掉的氨基就得變成尿酸尿素等代謝廢物通過(guò)腎排掉，此時(shí)腎的排泄負(fù)擔(dān)就會(huì)很重，如果還飲水不足的話容易有腎結(jié)石。

多少算高蛋白飲食呢？通常每公斤體重每天攝入0.8-5克蛋白質(zhì)是合理的，特殊人群（運(yùn)動(dòng)員、代謝疾病等）需區(qū)別分析?；旧弦粋€(gè)蛋+2拳頭肉和豆制品+300-500毫升奶是正好的。

注意，同時(shí)要攝入足夠的碳水化合物及脂肪才不會(huì)導(dǎo)致燃燒蛋白質(zhì)供能，否則蛋白質(zhì)的氨基酸要被燒掉供能的話也要脫掉氨基，產(chǎn)生更多代謝廢物。

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