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目前大家應(yīng)該是對跑步初學(xué)者跑多長時間一周跑幾次小編這里有完美的訓(xùn)練計劃表比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步初學(xué)者跑多長時間一周跑幾次小編這里有完美的訓(xùn)練計劃表方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
夏天到了，不少小伙伴想要減掉身上的肉肉，對于長時間不跑步想減肥的小伙伴們來說，還是有很多需要注意的，比如第一次考驗跑多久，跑多遠，穿什么鞋泡最好，等等，今天小編就給大家全方位的解答一下哈，下面一起來看看吧。
跑步初學(xué)者跑多長時間很多初學(xué)者們都會犯的一個錯誤，開始就為自己設(shè)立一個過于長的跑步時間或者過高的里程數(shù)。高標準是好事，但超出自己能力范圍的，就會帶來麻煩了，最后往往都是令人悲傷的半途而廢。凡事都講究細水長流，所以大家要學(xué)會的第一件事就是學(xué)會控制目標時間和里程數(shù)。建議第一次出門的跑者無論是走還是跑都不要超過30分鐘為好。
跑步之前建議大家可以選擇戴上運動手表，這樣你可以比較直觀地了解自己的跑步時間或者步行的時間以及完成的里程數(shù)。同時，大家還需要學(xué)會根據(jù)不同的跑步環(huán)境來調(diào)整時長和里程。比如說，當(dāng)你跑步時上坡路比較多的話，你就可以考慮適當(dāng)?shù)販p少里程數(shù)，而下坡路相對較多，那就需要增加一些里程數(shù)。
跑步初學(xué)者一周跑幾天小編覺得是一步一步來的，每個階段是不一樣的哈：
低強度，每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分鐘。
中等強度，每周一三五日，每次5公里，配速5-6分鐘。
高強度，每天都跑，5-10公里，配速根據(jù)能力自定。
初學(xué)跑步者如何把握跑步的量第一是根據(jù)自身的呼吸頻率來判斷。跑步作為一項有氧運動，在均勻的跑速下，當(dāng)身體出現(xiàn)明顯的呼吸頻率加快時，說明已經(jīng)接近身體的最大極限了，要及時的進行休息，慢慢的增加跑量，以提高身體極限。
第二種是心率法。該辦法需要心率測定器的幫助，現(xiàn)在常見的運動手環(huán)、運動手表等都帶有該功能，根據(jù)自身基礎(chǔ)的心率、年齡，將運動時的心率控制在最大心率的90%左右最佳，以此時的跑量為最大量，可以有效的避免過度疲勞的發(fā)生。
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