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今日更新給跑步新手的5個(gè)建議讓你愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

2022-05-06 12:58:49 知識(shí)問(wèn)答來(lái)源：

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目前大家應(yīng)該是對(duì)給跑步新手的5個(gè)建議：讓你愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于給跑步新手的5個(gè)建議：讓你愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑步對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)是既渴望又害怕的，渴望的是運(yùn)動(dòng)之后可以減肥，害怕的是怕自己堅(jiān)持不下來(lái)，今天小編給大家五點(diǎn)建議，讓你重新對(duì)待跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)夏天我們一起跑起來(lái)，真正的愛(ài)上跑步吧。

給跑步新手的5個(gè)建議

循序漸進(jìn)：這個(gè)建議不僅適用于跑步新手，資深跑者也同樣適用。不管是娛樂(lè)性跑者還是奧運(yùn)選手，都應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加跑量，畢竟一口吃不成胖子，你也不會(huì)一下子跑贏基普喬格。

提前進(jìn)入跑步狀態(tài)：在開(kāi)始慢跑之前，應(yīng)該留出時(shí)間讓你的肌肉、骨骼、肌腱、心臟和肺部適應(yīng)跑步的狀態(tài)。而這個(gè)適應(yīng)期不止是開(kāi)跑前那短短的5分鐘，可能會(huì)需要一兩天的時(shí)間，身體才能真正適應(yīng)并成為任務(wù)的優(yōu)秀執(zhí)行者。

將上半身的擺動(dòng)減至最少：要考慮身體的協(xié)調(diào)性，你的手臂和腿部的協(xié)調(diào)擺動(dòng)是有實(shí)際意義的，這樣可以最大程度地提高效率并最大程度地減少身體擺動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤而造成的傷害。

傾聽(tīng)自己身體的聲音：慢跑之前要做適當(dāng)?shù)臒嵘?，并且跑完之后也要進(jìn)行拉伸，這樣才能跑得更為舒適。如果你正常的熱身拉伸，但仍然會(huì)受傷，那這可能是一個(gè)預(yù)警信號(hào)，表明你的訓(xùn)練壓力太大了，身體發(fā)出信號(hào)讓你休息一下。

配合飲食：空腹跑步也是有一定好處的。它迫使我們的肝臟控制血糖水平，提升更好的血糖控制功能是跑步的一大好處。另一方面，晨跑前先來(lái)一片吐司或一杯咖啡是跑步老手經(jīng)常會(huì)做的，他們從長(zhǎng)年的跑步經(jīng)驗(yàn)知道這是最適合他們的。

新手如何愛(ài)上跑步

合理的目標(biāo)：很多初學(xué)者們都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，開(kāi)始就為自己設(shè)立一個(gè)過(guò)于長(zhǎng)的跑步時(shí)間或者過(guò)高的里程數(shù)。高標(biāo)準(zhǔn)是好事，但超出自己能力范圍的，就會(huì)帶來(lái)麻煩了，最后往往都是令人悲傷的半途而廢。

步行的價(jià)值：在跑與走的時(shí)間分配上，可以根據(jù)各自的身體狀態(tài)來(lái)做考量。正常情況下，跑者可以先走5分鐘，然后再開(kāi)始跑，也許只跑了半分鐘，就會(huì)感到自己無(wú)法堅(jiān)持了，那也沒(méi)關(guān)系，重新再開(kāi)始走5分鐘，如此反復(fù)。

隨心的奔跑：通常，在開(kāi)始的時(shí)候，建議步行5-10分鐘作為熱身，然后再進(jìn)行慢跑。至于慢跑停止的時(shí)間，取決于自己對(duì)身體的感覺(jué)。

音樂(lè)的力量：如何讓你的跑步之旅增加一點(diǎn)不一樣的樂(lè)趣，不如來(lái)一點(diǎn)音樂(lè)吧。澎湃的音樂(lè)不僅能提高你的跑步動(dòng)力，而且還能代替手表的一些作用。

賽道的追逐：合理分配你的跑步和步行的時(shí)間，能讓絕大多數(shù)的初學(xué)者更加容易接受跑步。除此以外，也有很多跑者將里程數(shù)作為自己的跑步目標(biāo)。針對(duì)初學(xué)者對(duì)于里程數(shù)的概念比較模糊，我們建議初學(xué)者可以在跑道上開(kāi)始練習(xí)。

新手跑步如何堅(jiān)持

一，從低強(qiáng)度開(kāi)始。每周一到兩次，每次十到二十分鐘，節(jié)奏不要太快，每分鐘一百三到一百六步。一周后根據(jù)情況調(diào)整。

二，開(kāi)始時(shí)不要單獨(dú)行動(dòng)?？梢约s好友，家人一起活動(dòng)，也可加入跑步團(tuán)。請(qǐng)相信：只要運(yùn)動(dòng)就有收獲，不在強(qiáng)度，不在技巧，在乎堅(jiān)持。

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