網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文
目前大家應(yīng)該是對運(yùn)動體重不下降時要開始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺期！比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動體重不下降時要開始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺期！方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
運(yùn)動了很久體重為什么不下降？這個問題是不是困擾了很多小伙伴們，其實這是因為你的身體進(jìn)入了一個平臺期了，身體已經(jīng)適應(yīng)了目前運(yùn)動的強(qiáng)度，沒有更多的能量供身體消耗了，這個時候大家不要慌，也不要停止運(yùn)動，你需要做的是加強(qiáng)你的運(yùn)動。
運(yùn)動體重不下降原因是什么首先要明白一個問題。真正健身的人其實看的是體脂含量。也許你體重并沒有下降，但是你的體脂含量下去了。
例如：同樣是130斤，健身的人看起來身材就是比不健身的人瘦。所以體重并不是衡量健身是否有用或成功的標(biāo)準(zhǔn)。
還有切記，該吃的一定要吃。不要因為減肥而不吃，健身本身就是消耗比較大的一種活動，如果不吃沒有相應(yīng)的補(bǔ)充，會對身體造成負(fù)擔(dān)的。
運(yùn)動體重不下降時要開始加強(qiáng)訓(xùn)練，避免平臺期！訓(xùn)練很久，但發(fā)現(xiàn)體重秤只是短暫地愛了你一下？這說明身體已經(jīng)適應(yīng)目前的訓(xùn)練了，消耗的熱量逐漸變少，在攝入熱量不變的情況下，身體就會開始進(jìn)入平臺期。你可以嘗試：
① 提高運(yùn)動強(qiáng)度：在保持動作正確的前提下，做得快一點。比如高抬腿的時候，加快速度，這樣強(qiáng)度會更大，熱量消耗得也會更多。
②縮短訓(xùn)練中的休息時間：比如每個動作中間通常會休息 10 - 15 秒，如果你的體能允許的話，可以跳過休息繼續(xù)運(yùn)動。
③保持燃脂心率：燃脂心率，即心率(心跳次數(shù))在最大心率的 60% 到 75% 之間，身體就會持續(xù)燃脂。燃脂心率計算公式:（ 220 － 年齡 ）x（ 60% ~ 75% ）比如 K君 今年 18 歲,我的燃脂目標(biāo)心率就在 121 ~ 151 之間。
快速減肥的方法有哪些簡單說一下減肥的五個要點
計算自己一天的消耗。
這個有很多軟件都可以計算，比如大家常用的薄荷。得出數(shù)據(jù)后，你心里就有點數(shù)了，每天該吃多少，可以吃多少，把每天吃的東西記錄下來，看是否超出自己的消耗。
吃比較多的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的熱量較低，飽腹感更強(qiáng)，食物熱效應(yīng)也很強(qiáng)。每餐中提高蛋白質(zhì)的攝入量，有利于減少其他食物的攝入，從另一方面幫助你管住嘴。
吃大量的蔬菜。
蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利于身體代謝。
每周保證三到五個小時的運(yùn)動。
減脂的原理就是攝入小于身體消耗。增加運(yùn)動可以提高身體消耗的熱量。
不排斥的話可以加上抗阻力訓(xùn)練。
抗阻力訓(xùn)練可以提高自身代謝，更有利于減脂。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）
- 2023-07-04 傳的多音字及組詞怎么做?（傳多音字怎么組詞 傳多音字組詞有哪些）
- 2023-07-04 如何分辨建盞是電燒還是柴燒（如何分辨建盞是否有毒）
- 2023-07-04 錢串子秋天可以扦插嗎（秋季錢串子怎么養(yǎng)才長得好 秋季錢串子的養(yǎng)殖方法）
- 2023-07-04 爆炒燴面做法竅門（爆炒面做法 爆炒面如何做）
- 2023-07-04 涼豌豆粉的做法大全集竅門（涼拌豌豆涼粉做法步驟 涼拌豌豆涼粉怎么做）
最新文章：
- 2023-07-04 酒吧常見酒水有哪些種類?（酒吧常見酒水有哪些品種 酒吧常見酒水種類有哪幾種）
- 2023-07-04 供奉菩薩有什么講究（供奉菩薩有什么講究 供奉菩薩講究有什么）
- 2023-07-04 如何挑選好的香水檸檬（如何挑選好的電磁爐）
- 2023-07-04 電子表怎么看好壞（如何鑒別電子手表的質(zhì)量好壞）
- 2023-07-04 金錢白花蛇的偽品（如何鑒別金錢白花蛇真假）
- 2023-07-04 毛線和腈綸線怎樣區(qū)分（純毛線與睛綸線如何區(qū)分）
- 2023-07-04 如何挑選電動摩托車（如何挑選電動剃須刀）
- 2023-07-04 怎么辨別玉手鐲的真假好壞（怎樣辨別棉胎的好壞）
- 2023-07-04 如何挑選自行車輪胎的好壞（如何挑選自行車輪胎）
- 2023-07-04 如何鑒別丹參的質(zhì)量好壞（如何鑒別呢絨質(zhì)量的好壞）
- 2023-07-04 預(yù)防心絞疼的藥（心絞痛如何預(yù)防 心絞痛一般吃什么好）
- 2023-07-04 如何挑選牙刷注意什么（挑選牙刷方法 如何挑選合適的牙刷）
- 2023-07-04 桃子咋挑選（挑選桃子的秘訣方法 桃子怎么挑選）
- 2023-07-04 怎樣挑選鴿子的公母（挑選鴿子公母的方法 鴿子怎么分公母）
- 2023-07-04 修眉刀怎么挑（修眉刀挑選方法 如何挑選修眉刀）
- 2023-07-04 榴蓮挑選方法妙招出肉多（軟籽石榴的挑選方法 如何挑選軟籽石榴）