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今日更新跑步多長時間需要補水 夏季跑步如何補水

2022-05-06 12:52:44 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對跑步多長時間需要補水 夏季跑步如何補水比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步多長時間需要補水

目前大家應(yīng)該是對跑步多長時間需要補水 夏季跑步如何補水比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于跑步多長時間需要補水 夏季跑步如何補水方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

今年夏季三伏有40多天的時間，特別是這幾天的高溫，對于愛好跑步的人來說也是一種折磨，流汗特別多，那么大家想著流了很多汗肯定是要補水的，那么是跑步前喝水，還是之后喝呢？下面就和小編一起來看看吧。

跑步多長時間需要補水

不要等口渴難耐了才開始補水，因為這樣會一不留神就喝下一大口，跑步前、中、后都應(yīng)該有相應(yīng)的補水計劃。

跑步前半小時適當(dāng)補充250ml-500ml的水分。起跑前一兩分鐘就不要大量飲水了，這很大概率會導(dǎo)致跑步岔氣。

跑步超過40分鐘，就至少應(yīng)該相應(yīng)補充一點水分。或每隔30分鐘進行一次補水。馬拉松比賽每十公里或者五公里就會有補給站，志愿者每次都是一小杯飲料或者水給到跑者。

運動結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)及時補水。半小時以內(nèi)，飲用200ml左右的水或者運動飲料。大運動量和流汗量的情況下，最好是選用運動功能飲料，還要注意不能喝太猛，一次性喝太多，造成身體不適。

夏季跑步如何補水

當(dāng)我們知道汗液中流失的物質(zhì)之后，發(fā)現(xiàn)僅僅只喝白開水是無法滿足身體所需的。我們在夏季運動中出現(xiàn)大量流汗、口干舌燥、身體疲憊的現(xiàn)象時，飲用適當(dāng)?shù)倪\動飲料，更能有效補水。選擇運動飲料時，留意一下營養(yǎng)成分表，選擇含有維生素電解質(zhì)和糖等成分的運動飲料。如果只是跑個5k，而且出汗量不大，不含電解質(zhì)和低糖的運動飲料就能滿足身體所需。

跑步中如何邊跑邊補水

當(dāng)我們需要應(yīng)對十公里或者跑步一小時以上的情況，在沒有場外補給支持的情況下，隨身攜帶一個水壺或者運動腰包，在大量流汗又口渴的時候，就能隨時補水了。“少量多次”。

如果是在田徑場跑步，那盡量將水壺放在一個合適的地方，每次彎腰下去拿，也可能導(dǎo)致岔氣抽筋。如果是在馬路上繞圈跑，記得要把水藏起來，否則一圈回來水可能就沒了！

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