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今日更新跑步時(shí)吃什么補(bǔ)充體力 跑步后可以吃飯嗎

2022-05-06 12:47:10 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步時(shí)吃什么補(bǔ)充體力 跑步后可以吃飯嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步時(shí)吃什么補(bǔ)充體力

目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步時(shí)吃什么補(bǔ)充體力 跑步后可以吃飯嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步時(shí)吃什么補(bǔ)充體力 跑步后可以吃飯嗎方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

跑完步后你想不想吃東西？除了基本的水補(bǔ)給之外，快樂(lè)的肥宅水大家需要嗎？小編覺(jué)得雖然跑得很爽但身體卻實(shí)實(shí)在在地應(yīng)該補(bǔ)充一些能量。畢竟在跑步的時(shí)候還是消耗了一些能量的，那么大家覺(jué)得跑步時(shí)和跑步后需要吃什么呢？一起來(lái)看看吧。

跑步時(shí)吃什么補(bǔ)充體力

小編覺(jué)得這個(gè)也是分情況的，如果你為了減肥跑步的話，小編的建議是少量補(bǔ)充水和電解質(zhì)就行，不必吃正餐。如果很餓，含糖量少的食物或者蛋白質(zhì)是可以補(bǔ)充的哈。而且有研究表明，跑前一小時(shí)食用易消化的碳水化合物通?？梢詭椭\(yùn)動(dòng)員跑更長(zhǎng)的時(shí)間。跑步中的話你需準(zhǔn)備一瓶水，食物的話就不需要了，運(yùn)動(dòng)凝膠或是能量膠也是可以的，吃完可以保證在長(zhǎng)距離跑中的碳水化合物攝取。

跑步后可以吃飯嗎

剛跑完步最好不要吃東西，因?yàn)閷?duì)消化系統(tǒng)有一定的傷害，尤其在晚上跑完步之后不要吃東西，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)消化系統(tǒng)是沒(méi)有好處的，所以晚上運(yùn)動(dòng)之后不要立即吃東西，也不要大量的喝水，可以小口抿水喝，在平時(shí)經(jīng)常跑步是可以鍛煉身體，還可以提高自身的免疫力。

休息一段時(shí)間之后可以食用碳水化合物，每公斤體重至少應(yīng)攝入1克碳水化合物，這樣可以有利于肌肉的恢復(fù)哈。

跑完步后怎么吃

個(gè)人建議你吃一份熱量為200到300千卡的零食，從中選擇高血糖生成指數(shù)的食物，這些食物都可以被快速分解并被儲(chǔ)存成糖原，你也可以選擇能量棒，鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。

建議：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)香蕉或一個(gè)貝果面包搭配牛奶，一個(gè)含有花生醬和國(guó)醬的三明治是最好的食物選擇

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