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今日更新初期跑步適合跑多遠(yuǎn) 初期跑步怎么跑

2022-05-06 12:32:12 知識(shí)問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)初期跑步適合跑多遠(yuǎn) 初期跑步怎么跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于初期跑步適合跑多遠(yuǎn) 初期跑

目前大家應(yīng)該是對(duì)初期跑步適合跑多遠(yuǎn) 初期跑步怎么跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于初期跑步適合跑多遠(yuǎn) 初期跑步怎么跑方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

雖說現(xiàn)在已經(jīng)到了秋冬季節(jié)了，肉肉不會(huì)露出來，但是運(yùn)動(dòng)的話也是需要大家去做的，好的身體才能更好的生活下去，不過對(duì)于很初期跑步的小伙伴不知道怎么弄，今天小編就和大家一起來分享一下技巧，下面一起來看看。

初期跑步適合跑多遠(yuǎn)

對(duì)于初跑者來說，要根據(jù)自己的身體有一個(gè)大致的了解。千萬不能一開始就快速跑，跑較遠(yuǎn)的距離。因?yàn)檫@樣有很大可能對(duì)身體造成損傷。我們?cè)趯?duì)自己身體有一個(gè)大致的了解后，比如自己的體重，耐力等。我們就可以開始跑步去嘗試深入了解自己的體能。

剛開始，最好要慢跑，確定一個(gè)固定的配速，比如十分鐘一公里，在跑步的過程中感受自己身體的變化，如果跑完一公里身體沒有疲勞感則可以繼續(xù)跑下去。但是當(dāng)你跑的過程中感覺自己頭暈氣短，雙腿沉重，則要停下來休息一會(huì)或者慢走一段路。

總之，每個(gè)人的身體機(jī)能都不同，跑步需要自己去感受，做一個(gè)針對(duì)的詳細(xì)計(jì)劃，堅(jiān)持下去，最后也會(huì)成為一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者。

初期跑步怎么跑

首先需要明確的是否日常有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，無果沒有或長(zhǎng)時(shí)間不參加體育運(yùn)動(dòng)者，首先在跑步前在家鍛煉核心動(dòng)作，如瑜伽墊上腹部及臀部的核心訓(xùn)練及徒手深蹲，有效增加控制力。一周后便可以嘗試慢跑，慢跑前做熱身及拉伸，慢跑過程中控制身體核心，小步，全腳著地，送垮，腳弓捻搓發(fā)力。起初建議慢跑與快走結(jié)合，跑與快走比例為2比1，跑二走一，這樣半個(gè)月基本可以慢跑三公里沒問題，對(duì)膝蓋的損傷也會(huì)減少。切記，不追求速度，勞逸結(jié)合。

跑步初學(xué)者一周跑幾天

小編覺得是一步一步來的，每個(gè)階段是不一樣的哈：

低強(qiáng)度，每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分鐘。

中等強(qiáng)度，每周一三五日，每次5公里，配速5-6分鐘。

高強(qiáng)度，每天都跑，5-10公里，配速根據(jù)能力自定。

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