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今日更新帕梅拉瘦腿管用嗎 帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了

2022-05-06 12:02:07 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對帕梅拉瘦腿管用嗎 帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于帕梅拉瘦腿

目前大家應(yīng)該是對帕梅拉瘦腿管用嗎 帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于帕梅拉瘦腿管用嗎 帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

帕梅拉作為全球都有這知名度的健身教練，一個瘦腿的視頻在國內(nèi)都達到了幾千萬的播放量，很受健身達人們的喜歡，不過也有小伙伴質(zhì)疑帕梅拉瘦腿有效果嗎？教程訓(xùn)練有哪些呢？下面就和趣流網(wǎng)的小編一起來看看吧。

帕梅拉瘦腿管用嗎

有用的，小編親測，下面看一下具體的教程：

第一周｜適應(yīng)期

10分鐘新手臀腿訓(xùn)練

帕梅拉15分鐘有氧操

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：第一周主要以全身燃脂/瘦腿為主，同時搭配拉伸運動，非常適合新手！

第二周｜提升期

10分鐘中強度訓(xùn)練

帕梅拉10分鐘中級燃脂

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：第二周稍微增加了強度，以瘦腿，改善假胯寬，臀部運動，全身燃脂為主！會出一些汗，但可以堅持！

第三周｜燃脂期

10分鐘臀腿脂肪燃燒

帕梅拉20分鐘全身HIIT

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：第三周主要以瘦腿和全身燃脂為主，難度大一點，但是效果特別好，記得拉伸，防止肌肉腿！

第四周｜沖刺期

20分鐘臀腿訓(xùn)練

帕梅拉15分鐘全身HIIT

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：會明顯感受到腿瘦了，全身燃脂的效果特別好，要堅持拉伸，每周做5-6天！

帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了

遇到這樣的情況的話可能是運動的時候動作出現(xiàn)錯誤了，也就是大腿代償發(fā)力導(dǎo)致大腿變粗的，記住深蹲的時候不僅僅是大腿發(fā)力，記得把屁股推出去一點，但是膝蓋不超過腳尖，這個時候臀部和大腿后會有非常明顯的拉伸感，要是還是不會的話，可以看一下她有一個30min講解臂腿的視頻，學(xué)習(xí)一下。

帕梅拉瘦腿飲食怎么吃

雖然是瘦腿計劃但不只是局部瘦，控制好飲食是可以實現(xiàn)全身瘦的~

米飯和面食可以用粗糧來代替 既有飽腹感又不會過多攝入卡路里 紅薯、玉米、糙米、燕麥等

蛋白質(zhì)：牛肉 雞胸肉 雞蛋 低脂牛奶 魚類都是蛋白質(zhì)含量較高的食物 怕膩的話可以交換著吃

膳食纖維：蘋果 香蕉 橙子 獼猴桃 蘿卜 海帶 冬瓜都是不錯的選擇

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