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今日更新帕梅拉瘦腿管用嗎帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了

2022-05-06 12:02:07 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對帕梅拉瘦腿管用嗎帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于帕梅拉瘦腿

目前大家應(yīng)該是對帕梅拉瘦腿管用嗎帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于帕梅拉瘦腿管用嗎帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

帕梅拉作為全球都有這知名度的健身教練，一個瘦腿的視頻在國內(nèi)都達(dá)到了幾千萬的播放量，很受健身達(dá)人們的喜歡，不過也有小伙伴質(zhì)疑帕梅拉瘦腿有效果嗎？教程訓(xùn)練有哪些呢？下面就和趣流網(wǎng)的小編一起來看看吧。

帕梅拉瘦腿管用嗎

有用的，小編親測，下面看一下具體的教程：

第一周｜適應(yīng)期

10分鐘新手臀腿訓(xùn)練

帕梅拉15分鐘有氧操

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：第一周主要以全身燃脂/瘦腿為主，同時搭配拉伸運動，非常適合新手！

第二周｜提升期

10分鐘中強(qiáng)度訓(xùn)練

帕梅拉10分鐘中級燃脂

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：第二周稍微增加了強(qiáng)度，以瘦腿，改善假胯寬，臀部運動，全身燃脂為主！會出一些汗，但可以堅持！

第三周｜燃脂期

10分鐘臀腿脂肪燃燒

帕梅拉20分鐘全身HIIT

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：第三周主要以瘦腿和全身燃脂為主，難度大一點，但是效果特別好，記得拉伸，防止肌肉腿！

第四周｜沖刺期

20分鐘臀腿訓(xùn)練

帕梅拉15分鐘全身HIIT

帕梅拉10分鐘放松拉伸

心得：會明顯感受到腿瘦了，全身燃脂的效果特別好，要堅持拉伸，每周做5-6天！

帕梅拉瘦腿為什么前幾天感覺變粗了

遇到這樣的情況的話可能是運動的時候動作出現(xiàn)錯誤了，也就是大腿代償發(fā)力導(dǎo)致大腿變粗的，記住深蹲的時候不僅僅是大腿發(fā)力，記得把屁股推出去一點，但是膝蓋不超過腳尖，這個時候臀部和大腿后會有非常明顯的拉伸感，要是還是不會的話，可以看一下她有一個30min講解臂腿的視頻，學(xué)習(xí)一下。

帕梅拉瘦腿飲食怎么吃

雖然是瘦腿計劃但不只是局部瘦，控制好飲食是可以實現(xiàn)全身瘦的~

米飯和面食可以用粗糧來代替既有飽腹感又不會過多攝入卡路里紅薯、玉米、糙米、燕麥等

蛋白質(zhì)：牛肉雞胸肉雞蛋低脂牛奶魚類都是蛋白質(zhì)含量較高的食物怕膩的話可以交換著吃

膳食纖維：蘋果香蕉橙子獼猴桃蘿卜海帶冬瓜都是不錯的選擇

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