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目前大家應該是對跑步后好久才能洗澡,跑步后馬上洗澡的危害比較感興趣的,所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步后好久才能洗澡,跑步后馬上洗澡的危害方面的相關知識來分享給大家,希望大家會喜歡哦。
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一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡。
感覺到全身的熱氣散去了,然后再去洗澡,再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水,讓身體不要呈現缺水的狀態(tài)。
跑步后馬上洗澡的危害2易內分泌失調或患風濕跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮,導致該出的汗出不來,張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體里,引起內分泌失調,導致人受寒,嚴重的話會引起風濕性疾病。
受風寒侵襲跑步后機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開,因此,在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲,導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且,就算是不洗冷水澡,運動后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
供血不足或虛脫剛跑完步后體內血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài),如果運動后再立刻洗熱水浴,又會增加皮膚中血流量,從而不利于心、腦等器官的供血,很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時,還會導致出汗增加,誘發(fā)體內失水,容易造成人體虛脫。
易內熱、陰虛跑步中血液循環(huán)加速,皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮,導致運動后產生的多余熱量散不出去,長期下去人體便會內熱、陰虛。
所以,就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何況,夏天運動出汗更多,熱量更需排出去,洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。
跑步后的注意事項3跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
跑步時和跑步后,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
適時補充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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