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今日更新體育課中長跑訓練方法

2022-05-05 13:08:42 知識問答來源：

導讀　體育課中長跑訓練辦法：一開端練習時可以采取這種辦法。先用中等以下勻速跑一段距離，感到疲勞后用走一段路來調劑，休息后接著跑。比如

體育課中長跑訓練辦法：

一開端練習時可以采取這種辦法。先用中等以下勻速跑一段距離，感到疲勞后用走一段路來調劑，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時光的錘煉慢慢過渡到全程勻速跑。

⑴勻速跑練習法

這是一種在規(guī)定時光或者規(guī)定距離內，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的辦法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開端練習，心率掌握在140次/分鐘左右，經過一段時光可以慢慢增長跑的時光和距離，并恰當進步跑的速度。

⑵反復跑練習法

反復跑是規(guī)定距離反復跑練習辦法。有很多同窗在剛開端備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規(guī)定距離定在自己才能規(guī)模內。例如，甲同窗，練習初期只能跑200米，那么反復練習距離為200米，然后休息，再反復這個距離5次。這樣重復練習到達進步耐力后果。

中長跑訓練的本質在于進步什么：

中長跑訓練的本質在于進步有氧代謝與無氧代謝才能。有氧與無氧代謝才能是中長跑馬拉松跑的主要的指標。只有進步有氧和無氧代謝的才能,能力進步跑步的成就。中長跑,馬拉松跑時,人體的能量供給是一個持續(xù)進程。

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