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半蹲，兩腳離開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢降低，好像是要坐在椅子上;堅持這種姿態(tài)約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀。反復
半蹲，兩腳離開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢降低，好像是要坐在椅子上;堅持這種姿態(tài)約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀。反復5次。
跪腿抬起，前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然后屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復本來姿態(tài)。反復15次，再換腿做。
跪趴。身材以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,并呈平行狀;用數(shù)到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點停留5秒;用慢數(shù)到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿后再換腿。注意身材的平衡，手肘不能曲折。
目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于站立收腹提臀的正確方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。
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