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今日更新拉力繩鍛煉方法

2022-05-03 10:30:32 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 　 站姿肩上推薦。拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要應(yīng)用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進(jìn)行錘煉。用拉力繩做站姿肩上推薦就可以

　

站姿肩上推薦。拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要應(yīng)用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進(jìn)行錘煉。用拉力繩做站姿肩上推薦就可以到達(dá)訓(xùn)練目標(biāo)。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后離開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動作。

側(cè)平舉。應(yīng)用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練。做側(cè)平舉的時候，首先堅(jiān)持尺度的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身材可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身材兩側(cè)，然后開端伸展手臂，一直到手臂和肩部堅(jiān)持在同一個高度時停滯，堅(jiān)持這個姿態(tài)五秒，然后緩緩回到初始動作。

直立劃船。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，減輕頸肩部的不適。首先，堅(jiān)持直立的姿態(tài)，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ诶K鍛煉方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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