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今天小編來給大家分享一些關于推薦減肥超有效的三個運動方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
減肥超有效的三個運動?炎熱的夏天又要到來了!是不是已經開始擔心自己身上的贅肉了呢?趕快行動起來甩掉贅肉吧!動動你的全身，讓贅肉唰唰不見!運動減肥效果是最明顯的。怎樣運動減肥?下面為大家介紹3種局部運動，堅持運動，讓你瘦全身! 步驟閱讀
方法/步驟
小腿 腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動作，順時針10次逆時針10次，放下換腿(此動作站姿亦可。注意繞環(huán)時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時達到最大角度)。
大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原(保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內側用力緩緩收回。數2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏)。
臀部 仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原(臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習。數1下抬起，停留3-5秒，數1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣)。
注意事項
簡單三個運動，每天堅持練習，讓你瘦臀又瘦腿。想要打造完美下半身，就趕緊動起來吧!
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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