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緩解肩膀肌肉酸痛妙招（針對(duì)肩膀酸痛的保健方法）

2022-09-01 17:40:34 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：

導(dǎo)讀今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于針對(duì)肩膀酸痛的保健方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦不少人都有肩膀酸痛的問(wèn)題，但很多朋友都不當(dāng)回事。

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于針對(duì)肩膀酸痛的保健方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

不少人都有肩膀酸痛的問(wèn)題，但很多朋友都不當(dāng)回事。長(zhǎng)時(shí)間的肩膀酸痛會(huì)容易讓你出現(xiàn)頸椎方面的疾病。所以說(shuō)，出現(xiàn)肩膀酸痛的問(wèn)題，還是應(yīng)該及時(shí)調(diào)理和改善。步驟閱讀

方法/步驟

輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾蛋茨?，不外乎是敲打或是揉捏。但其?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō)，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?，或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì)比較輕松。

有僵硬的感覺立刻深呼吸深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問(wèn)題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。

伸展操非常有療效像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。

改善“姿態(tài)” 長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問(wèn)題的話，無(wú)疑會(huì)讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

選擇一張好椅子換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過(guò)柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。

按摩穴位如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無(wú)法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對(duì)了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

注意事項(xiàng)

以上這些養(yǎng)生秘方，對(duì)調(diào)理肩膀酸痛都會(huì)有幫助。如果你也有肩膀酸痛的困擾，那就趕緊來(lái)試一試這些調(diào)理方案吧。當(dāng)然，要想更好的防治肩膀酸痛，我們就要積極養(yǎng)護(hù)肩膀，最好勤加鍛煉你的肩膀。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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