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胸口疼背部酸脹怎么辦(胸口背部酸痛怎么辦)

2022-08-31 14:44:33 互聯(lián)網(wǎng) 來源:
導讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于胸口背部酸痛怎么辦方面的知識吧,希望大家會喜歡哦 我的腰胸最近常常酸痛,瑣碎的家務(wù)事以及運動損傷等等都

今天小編來給大家分享一些關(guān)于胸口背部酸痛怎么辦方面的知識吧,希望大家會喜歡哦

我的腰胸最近常常酸痛,瑣碎的家務(wù)事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛,經(jīng)過治療有所緩解,向大家介紹一下我的治療方法。

方法/步驟

堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛,椎間盤突出的有效方法。   動髖:仰臥,兩腿伸直,現(xiàn)將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側(cè)交替30-50次。  

蹬足:仰臥位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然后足跟向斜上方蹬出,并同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側(cè),后患側(cè),10-20次。

艦式運動:俯臥位,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向上,吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反復6次。  

注意事項

舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。

本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。


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