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總體請求：女子五千米跑步動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節(jié)奏性強，肌肉用力和放松交替才能好，做到動作既有實效性，又能節(jié)儉能量的消費。
起跑和起跑后的加速跑。起跑時，身材重心重要落在前腳上，身材堅持穩(wěn)固姿態(tài)，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令后，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，迅速用力向前后擺動，身材向前沖出。起跑后，上體堅持前傾姿態(tài)，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應(yīng)迅速積極，逐漸加大步長和加迅速度，隨著加速段的延伸，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰(zhàn)術(shù)地位后，即轉(zhuǎn)入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是競賽開端時，使身材迅速解脫靜止?fàn)顩r，迅速跑出，并盡快施展出正常的跑速程度和占領(lǐng)有利跑進地位的進程。
途中跑：頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放松，途中跑要盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺聯(lián)合、上體姿態(tài)正派或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關(guān)節(jié)自然曲折，以肩為軸，前后自然擺動。當(dāng)擺動腿前擺到最高地位后，應(yīng)積極下壓，膝部放松。途中跑是5000米的重要階段，控制準確的途中跑技巧具有主要意義。特殊是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不準確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓(xùn)練，很容易發(fā)生脛骨骨膜炎或涌現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腳背損傷。
終點跑：加快擺臂速度和步頻，以倔強意志，沖向終點。終點跑是鄰近終點的一段加速跑?？斓浇K點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什么時候進行終點跑，要依據(jù)訓(xùn)練程度、個人的體力情形來決議。不僅僅是比成就比程度，更主要一點是比意志，比吃苦精力。
呼吸辦法：在5公里時，由于身材能量消費大，對氧氣的須要量增長，為了供應(yīng)機體足夠的氧氣，準確的呼吸辦法十分主要。跑時，呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來。一般采取“二步一呼，二步。
目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于女子五千米跑步技巧的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。
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